男人就要肩扛一片天，這幾個動作讓你迅速成為值得依靠的男人

人肩扛一片天，肩負著家人的期盼，肩負家庭的責任。男人寬闊肩膀可以說是一種精神的象徵。只要你的肩膀寬闊，無論從什麼角度看，你都會顯的比別人高大，而且還富有獨特的魅力。你的肩膀寬闊，還可以帶給你的家人，一種值得依靠的感覺，這就是所謂的安全感，就這麼簡單。但是你如果像古裝劇中那種文弱書生，苗條的像個女孩子，肩膀也窄到不像樣，那樣還有誰會認為你值得依靠呢？現在知道還不遲，快來學一學，讓自己在別人眼中從弱不禁風變得高大起來。

第一個動作：垂式引體向上（運動時保持下肢穩定，有助於控制你的身體平衡，減少運動時不必要的體力消耗。）

1. 找一個單杠，兩手掌心相對，握在單杠上面，兩手靠在一起。

2. 手臂伸直，讓你的身體離地，懸掛在單杠上面，頭向後倒。

3. 然後手臂發力提拉你的身體。

4. 儘力向上拉起你的身體，儘可能的讓你的胸碰到單杠。

5. 當你的胸部碰到單桿後，慢慢讓身體回到剛才的姿勢，進行下一次提拉身體的動作。

第二個動作:攀岩引體向上 （運動時保持下肢穩定，有助於控制你的身體平衡，減少運動時不必要的體力消耗。）

1. 找個單桿，正手握住單桿，兩手間距盡量大一些。

2. 雙腳交叉離地，讓你的身體懸掛在空中。

3. 一側的手臂用力的把你的身體拉向一側，讓另外一條手臂接近伸直的狀態。

4. 慢慢還原的準備姿勢，然後向另外一側提拉身體。

第三個動作：手指引體向上·這個動作和手指俯卧撐很像，可以幫助你鍛煉你的手部力量。

1. 只利用你的手指，握桿正反手都可以。（鍛煉一段時間後你可以嘗試減少使用到的手指的數量。運動時保持下肢穩定，有助於控制你的身體平衡，減少運動時不必要的體力消耗。）

2. 讓你的身體離地，懸掛在空中。用力的拉起你的身體，儘可能的讓你的下巴超過橫杆。

3. 然後慢慢向下，回到剛開始的姿勢。

這些動作都可以很好的鍛煉到你的肩部，以及背上部的肌肉，它們可以讓你的肩部慢慢擴張，變得寬闊起來，到時候你就會發現，不僅只要你的身體你的肌肉發生了變化，連同你個人的氣質也會有一個很大的突破和改變，你將會比別人更有優勢，更有魅力，相信我，快行動起來。

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