太極拳基礎動作「虛領頂勁」全解析，看完功力漲，練拳不走彎路！
虛領頂勁，亦稱懸頂、虛靈頂勁等等。第一次出現在太極拳拳譜中還是王宗岳所著，被無數太極人奉為經典的《太極拳論》。他寫道："虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚"。太極拳拳諺亦云：「不知頂頭懸，白練三十年」。可見「虛領頂勁」在整個太極拳運動中的重要地位，楊式太極拳更是把它列為了太極拳十大要決之首。今天，我們從養生保健的角度談一談虛領頂勁的重要作用，同時明確定義一下虛領頂勁的正確動作要求，讓所有太極拳愛好者練拳不走彎路。
頸椎是人體健康的樞紐
太極拳基礎教學：正常的脊柱結構
人體的脊柱有4個生理彎曲，其中頸椎的生理彎曲有一個微微向前凸的弧度。正常頸曲保證了頸椎以最小的負重來托起我們整個的頭顱，這一切都是大自然進化的鬼斧神工。
頸椎共由七塊椎骨組成，共有6個椎間盤。脊椎的椎孔相連接形成椎管，負責傳遞神經衝動的脊髓就從椎管中通過。頸椎兩旁還走行著頸動脈系和椎動脈系，負責給人體的總司令部大腦輸送營養物質和充足的氧氣。頸椎是人體健康的樞紐！然而不良的體態卻無形中加重頸椎的負擔，其中最普遍的就是頸過前伸的體態。
人人都是低頭族
有人說，現在是一個低頭族時代，手機已經名副其實地成為了人們的另一個「器官」，它就像鴉片一樣迅速侵入人們的生活。然而，低頭族們，是否想像過自己正在給頸椎施加酷刑？
太極拳基礎教學：人人都是低頭族
正常的頸椎有一個向前凸的生理彎曲，這個生理彎曲就是用來減低你頸椎的壓力。然而，當你低頭時，頸曲消失，頸部承受的壓力會隨著頸椎向前伸的角度而逐漸增大。據科學研究發現，低頭30°時就相當於頸椎騎了一個18公斤重的小孩。還在傷害自己的你，應該尋求改變了！
太極拳基礎教學：你感受到頸椎的吶喊了嗎
讓你變醜的「上交叉綜合征」
長此以往，「上交叉綜合征」就應運而生了。這將為後續的頸椎病發作奠定基礎。如果更不幸的是，你現在正在經歷頸肩部疼痛、脖子僵硬、活動受限的痛苦，甚至出現上肢無力、手指麻木、頭痛、頭暈、視力障礙等頸椎病癥狀，你更加應該開始關注自己了。
太極拳基礎教學：緊繃與無力相交叉
請你放鬆的走到鏡子面前，側對著它，問自己這三個問題：1、我的耳朵在肩膀前方嗎？2、我的頭部遠離了胸廓正上方嗎？3、我的脖子感覺很糟糕嗎？
太極拳基礎教學：我的儀態是不是也這樣？
在這種肌肉運動模式下，由於胸腔擴張受限，人的呼吸會變淺，這將導致肺通氣量減少，影響人體氧氣和二氧化碳的交換。由於肌肉緊張和頸部關節未對齊，頸部運行的血管被壓縮。這將導致大腦的血液供應不足，出現諸如頭暈，頭痛，記憶力減退，精神癱瘓和無法集中精神等問題。由於頸部的過度前伸，頸部的椎間盤向後滑動，當嚴重時出現神經根卡壓，導致頸部和肩部疼痛、上肢感覺和運動異常等等糟糕的問題。
你需要改變了！
虛領頂勁幫助頸椎回歸原始狀態
太極拳基礎教學：中正安舒的太極拳運動
如何改變，怎樣才能挽回頸椎的健康？也許幾千年前老子在《道德經》中就已經給出了答案。第十章寫到，「載營魄抱一，能無離乎？專氣致柔，能如嬰兒乎？滌除玄鑒，能無疵乎？」回歸最原始的狀態，就是最健康的狀態。練習太極拳就是讓人回歸自然，回歸如嬰兒狀態的最好辦法之一。它的最重要要求——虛領頂勁，就是保持頸椎健康的不傳之秘。
太極拳基礎教學：耳朵在肩膀正上方
許多人練太極拳練出一身病，更別說享受到太極拳帶來的健康實惠，還不是因為沒重視這些基本功小細節？虛領頂勁就是正確的頸椎姿勢，正確的頸椎姿勢就是頸椎受力最小的姿勢。此時，耳朵位於肩膀的正上方，頸部的肌肉放鬆，走行的血管、神經、脊髓不會受到頸椎左擺右彎的卡壓。保持虛領頂勁的狀態，人會更容易集中注意力，呼吸通順，神清氣爽，雙眼發光！
虛領頂勁的正確要求
我們練拳，一定不要走神秘主義的歪風邪道，科學練習太極拳，我們才能享受因為熱愛這項運動而帶來的健康實惠。怎樣才能做才是符合科學規律的「虛領頂勁」呢？經過前面的討論，相信你已經大致有了答案。我來繼續明確它的動作要求。其實很簡單：
微收下巴，平行地往後面移動頭部，注意下巴不能翹起，而是微微內收。直到耳朵在肩膀的正上方。
保持頸部肌肉放鬆即為「虛」；感覺頭頂百會穴有一個氣球輕輕地把頭顱懸吊起來，即為「領」。腳跟的勁道便可以藉助反作用力而產生「頂勁」了。頸椎的生理彎曲也會回來，回歸到自然狀態，整條脊柱就像一個彈簧，非常有彈性，非常省力。與此同時，雙耳自然就會耳聽背後，牙齒嘴唇也能微合，舌頭也就自然的抵住了上齶，這一切都是多麼自然的事情，因為正確的做到了虛領頂勁，太極拳關於上節的全部要求也就自然而然的跟著到位了，無須刻意分神去做！
太極拳基礎教學：虛領頂勁
（本文由「大齡琴童」原創發布，抄襲必究）
※淺談正一太極修鍊之固精還源
※太極拳館被迫停業，最後的一根稻草被誰瓦解？
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