孕期最不能缺少的幾種營養素，你補充正確了嗎？

年輕的夫婦都希望擁有一個健康、聰明的寶寶，那麼懷孕後就要注意孕期的飲食，以保證胎兒發育所需的全部營養。孕婦該怎樣補充營養素呢?

孕媽咪是「1人吃2人補」，孕期營養直接關係到胎寶寶的健康，有的媽媽因為平日飲食不均衡，「害喜」嚴重以及患有疾病如缺鐵性貧血等，就需要針對某種特定營養素做一定補充了。

隨著胎寶寶的生長，孕婦每個月的營養需求都是有變化的。下面我們來了解一下懷孕期間需要的營養素吧!

1.懷孕初期(1—3個月)所需營養

懷孕初期是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統等方面在此時成形。此時應最需要特別注意蛋白質、葉酸、鐵質、鋅、碘、鈉及維他命A的攝取，除了可以幫助預防發生貧血的現象，且可以幫助胎兒神經系統的良好發育。

2懷孕中期(4—6個月)所需的營養

此時胎兒的性器官正在發展形成，心臟血液循環開始，臉部特徵明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。此時應補充鐵、維他命B群，鈣、礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

3懷孕後期(7—9個月)所需的營養

懷孕最後兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充營養素。此期除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命B6、B12等。

妊娠期間，一些營養素對孕婦和她腹中的胎兒來說非常重要，其中，尤其要重視對葉酸、鐵、鈣、蛋白質的補充，那麼該如何補充呢？

「 葉 酸 」

在孕期，尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的，因為在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形。

哪些食物含有葉酸呢，如青菜、捲心菜等，水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸，動物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕後蔬菜的量應當盡量增加，水果應適當選擇維生素含量較多的品種。當然也可以選擇含有葉酸的保健品來補充。

「鐵」

孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降。

孕婦應多吃一些含鐵豐富的食物，如動物的內臟，如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，易於吸引和利用。植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助。

「鈣」

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒生長需要消耗母體大量的鈣。一般，輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木等癥狀。嚴重時會影響寶貝的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀。

奶製品含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐的人。孕媽咪可以喝奶，或者食用酸奶、奶粉、乳酪。豆製品、海產品，某些乾果也有較多的鈣，骨頭和骨頭湯中，鈣是以羥磷酸形式存在，人體吸收率很低。

「蛋白質」

到孕晚期，可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要，奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易於被人體吸收。魚蝦禽肉、豆類及豆製品中的蛋白是優質蛋白，最後就是糧穀類、蔬菜中的植物蛋白了。

「微量元素」

許多維生素和微量元素廣泛存在於食物、飲用品之中，一般不用特殊補充，只要保持平衡合理的飲食習慣，不挑食，不偏食，我們大多可以在食物中得到所需要的量。

溫馨提示：

1、懷孕期各種營養素的需求較平時有多多少少的提高，為了寶貝的健康成長，孕媽咪們應該注重學習營養知識和在飲食中補充營養。

2、不能一味求多，某些過量維生素也可能造成胎兒畸形、流產等不良後果。

3、如果要補充維生素、鈣片或任何藥物，最好在醫師推薦下補充。

4、選擇保健品要選擇口碑好、效果佳的正品。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！