堅持慢跑等有氧運動可延緩衰老

慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量。促進新陳代謝。進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到疲勞。

平常，對一名很少運動的男性來說，60歲時的最大有氧能力已降至約25毫升，幾乎只有20歲時的一半，但已有證據表明，進行有規律的有氧運動能延緩衰老過程，即使你已步入晚年。

研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10～12歲的生理年齡。似乎有充分的證據、顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。

此外，有氧運動的積極作用，能降低患嚴重疾病的危險；加快受傷或生病後的康復速度；因為維持了肌肉能力、平衡性和協調性，從而減少了老年人摔倒的危險。

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