踢毽子可強身健骨，避免關節僵化，防治肩周炎

踢毽子是比較簡單的運動，經常踢毽子，可強身健骨，而且它對運動條件要求不高。晴天室外，雨天屋內、只需「卧牛之地」即可踢上幾腳。

踢毽子是下肢肌肉的協調運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉身穩步，起跳偏腿兒。前仰後合，這些踢毽子的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等關節隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使腿部肌肉得到鍛煉。磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。

至於踢花毽子的一些高難度動作、可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動一靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經常踢毽子．，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成等疾病。

踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節的僵化，增強關節的穩定性，預防頸椎及腰椎疾患，踢毽子時雙上肢有節律地擺動、運動了肩，背部肌肉和關節，對中老年人罹患的肩周炎也有較好的防治作用。

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