抓好「訓練質量」，完勝「三從一大」訓練模式

健身 05-08

作者介紹——馮樹勇，前國家體育總局田徑運動管理中心副主任、國家田徑隊總教練。在國家田徑隊做了二十年的教練員，從2002年開始做訓練管理工作有三十多年與田徑有著密切的關係。2017年4月，中國奧委會正式組建專家委員會，馮樹勇入選為中國奧委會專家委員。

運動訓練過程中，決定運動成績的因素很多，而其中訓練效果，即平時所說的有效訓練行為，對運動成績的提高和優劣起著至關重要的作用。

一般來說，決定訓練效果的因數很多，如訓練的方法和手段是否恰當，運動量和強度的大小搭配是否合適。負荷與恢復的安排是否合理等，但其中還有一個非常重要，而又常常被忽視的因數，那就是訓練的質量。

經過多年運動實踐的檢驗與證明，在某種意義上講，訓練質量是決定訓練效果高低和好壞的重要因素之一。

但是多年來，由於思想觀念以及對運動訓練內在核心的理解不夠深入全面等因素，在田徑訓練中，一直存在這種訓練數量，輕訓練質量的現象；對於通過多年訓練實踐總結出來的「三從一大」的科學訓練原則，也在相當長的時間內認為「大」是核心和關鍵。

因此，在訓練中有些人就「大」姿當頭，不斷追求訓練課次的增加，訓練時間的延長，只要運動員訓練的連續性好，完成的課次多，訓練量大，教練員和運動員就覺得練得好，心裡就感到踏實。但實際上，在一味追求「大」的訓練過程中，如果忽視了運動訓練中最重要的東西——訓練質量，就恰恰丟失了最本質的東西，從而把相當一部分時間和精力花費在「無效勞動」上。

衡量訓練質量的因素有許多，但就田徑項目訓練來說，主要因該注意以下幾個方面：

一、訓練的強度

訓練的過程實際上就是對運動員的機體進行生物性改造的過程，訓練給予運動員機體刺激。而機體又對訓練刺激產生相應的反應，進而產生相應的適應性，然後再給予機體新的刺激，使機體在產生新的反應和適應性。這就是運動員機體能力不斷得到提高的基本訓練原理。

但值得注意的是，運動員機體產生的適應性與其受到刺激的性質是一致的，並非所有的刺激都能使機體產生同樣的適應性。因此，要想使運動員機體產生負荷其項目特點需要的反應和適應性，取得應有的訓練效果。

首先必須深入研究項目的特性及其發展的內在規律，掌握和抓住影響其運動成績的核心因素，然後在其基礎上，制定並執行科學合理的訓練計劃，使訓練對運動員機體產生的刺激恰當有效，從而達到提高訓練效果的目的。

一般來說，訓練強度和數量構成負荷的最重要的兩個因素，但強度永遠應該是訓練負荷中的靈魂因素。特別是在田徑運動中，除了中長跑和競走項目之外，絕大多數項目都具有動作速度快，爆發力強的特點，因此在這些項目的訓練中，訓練的強度就成為訓練所產生刺激的性質，機體產生的適應性，進而影響訓練效果的重要因素。

如果忽略了這一特徵，一味地追求大運動量，較長時間進行低強度，慢速度練習，運動員的神經肌肉系統就會逐漸對慢速度產生適應性，肌肉收縮速度的動作速度就會越來越慢，爆發力也會越來越低，這樣的訓練，雖然也花費了大量的時間與精力，但就其訓練效果和提高專項能力來講，非但不能起到應有的作用，也許還會適得其反。

其實，從近年來世界大賽中的中長跑和競走項目比賽的特點來看，即使是這些傳統上被認為以耐力為主的項目，運動員在關鍵時刻取勝的重要因素也往往取決於衝刺速度能力的高低。

所以在訓練過程中，重視和發展中長跑和競走運動員的速度能力，也成為非常重要的內容之一，但較為遺憾的是，目前我們許多教練員對此認識還不夠充分，在訓練中對數量的積累重視有加，對強度的要求卻不夠嚴格，不可否認，大負荷訓練時提高運動員訓練水平的重要條件，但由於不同數量和強度的組合會形成性質完全不同的符合，最後所起到的訓練效果也會大相徑庭。

所以，作為一名教練員，在進行訓練安排時，首先必須根據本項目的特徵所需，以及不同時期的訓練任務，不同運動員所具有的不同特點，來恰當地選擇適當的訓練強度，然後在此基礎上，在確定達到所需要訓練負荷進行的訓練數量，從而保證訓練負荷的性質符合本項目發展的需要，達到最佳的訓練效果。

還需要特別指出的是，連續低強度，大數量的訓練負荷，使運動員神經肌肉系統的興奮性長期處於一種低迷的狀態，不但會進一步降低運動員完成訓練的質量，還會加大加長恢復的難度和時間，難以掌握和控制競技狀態出現的時機，給賽前安排增加困難，甚至增加各種傷病出現的機率。

二、動作的正確性

雖然訓練負荷主要是由訓練強度和訓練數量兩個因素組成的，但要想取得更好的訓練效果，僅僅強調這兩點還遠遠不夠，由於田徑運動中完成動作時其技術的正確性，對訓練效果也會有很大的影響，應該引起注意的是，這一點絕不僅僅局限於專項技術的訓練中，而應該涉及到運動員所進行的每一個練習，包括身體訓練在內，毋庸置疑，教練員為運動員安排和設計的每一個練習，都含有不同的動作要求和技術因素，目的是為了對改進專項技術和提高運動成績有所幫助。

因此，能否正確地高質量地完成每個練習動作，不僅對訓練的結果有直接影響，而且對專項技術的掌握和改進也起著非常關鍵的作用。所以，作為一名教練員，不光要重視專項技術訓練中運動員技術動作的正確性，對其提出嚴格的要求，更應該把這一指導思想貫穿到所有的訓練過程中，對所有的練習動作都要嚴格把關和規範，保證其正確和準確性，這雖然會付出更多，更大的辛苦與努力，但是，這才是保證訓練質量，提高訓練效果的前提與保證。

三、訓練過程中符合比賽時間要求

從實踐出發進行訓練，是「三從一大」訓練原則的核心，其科學性和重要性已經在多年的運動實踐中得到了充分的證明，因為運動員嘔心瀝血、艱苦訓練的最終目的就是為了參加比賽並創造優異成績，而要達到這一目的，在日常的訓練中，就必須圍繞核按照比賽的特定需求來安排，來對運動員提出嚴格的要求。

因為只有這樣，取得的訓練效果才有可能最大限度對運動員在比賽中發揮水平起到積極的作用，通過對多年運動實踐的積累和總結，通過多次帶隊參加國內外大賽的所聞所見，本人認為，訓練的時間儘可能與比賽的時間一致，根據生物節律的規律，人體的狀態和興奮性在每天的不同時間是有較大區別的，但最好的狀態和最高興奮性出現的時間是與人的習慣有密切關係的。

因此，只有經常按照比賽的時間進行訓練，才能使運動員的生物節律適應比賽的時間，保證在需要的時間出現最好的狀態和興奮性。