靠健身減肥的你，為什麼還沒有瘦！

三月不減肥，六月傷悲時，又快到露肉的時候了，你健身成功了嗎？聽說你要去健身，那怎能少得了減脂。隨著生活條件的日益提高，身上的肉肉也是逐漸發了福，於是很多人選擇去健身，但是很多人卻不知道該怎樣健身，平時訓練很努力，幾天下來，除了流了一身汗，效果卻不盡如人意，有的卻還胖了很多。你有沒有想過，其實不是你沒做夠，而是你沒做對。

想要通過有氧減重的小夥伴，首先都必須得知道「燃脂心率」。

燃脂心率，就是指心率在該頻次下，運動開始燃燒脂肪。心率反應了交感神經的興奮度，繼而會促進一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使脂肪分解。

不過在這裡，不是強調各位胖寶寶們，瘦身就要去運動跑步或者做些有氧運動，正在瘦身的胖寶寶一定要記住，瘦身過程講求的是「七分吃，三分練」而偶爾的夜跑和一些有氧運動，只是使皮膚緊緻，在瘦下來的同時保肌膚的彈性，吃才是最重要的哦！

飯前半小時喝一杯白開水，飯後半小時內不要喝水，喝水要小口小口的喝，這樣有利於吸收。

2. 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

3. 每天一杯牛奶，健康又瘦身，每天一杯牛奶不僅讓皮膚變好， 而其中豐富的蛋白質，鈣更是能補充我們一天所需要的元素， 也能促進產生一種代謝脂肪是物質，食用酸奶的話就更好了，不過最好是不要在空腹的時候吃 。

4. 多吃蔬果，蔬菜水果可以說是減肥的好幫手，熱量低還能幫助脂肪代謝。

5. 晚飯的最佳時間是五點到七點之間，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕鬆的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點。）晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養，也不利於減肥。如果真的想吃的話建議在上午吃，不建議晚上吃，晚餐真的很重要。

6. 控制飲食，一定要清淡，不要吃太鹹的東西。管住嘴，邁開腿才是最有效的減肥方式，單純的靠運動真的是很難很難。

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