訓練後感到下背疼痛，並不是無藥可救，掌握方法很關鍵

你經常腰痛嗎？如果是的話，這裡有幾個的方法可以幫助到你哦，但是我們一定要先看看自己腰痛的原因。

我們先排除腰間盤突出的情況，畢竟這個要靠就醫解決，尋常的辦法已經起不到很大作用了，說著像癌症似的，咳咳，這些方法也只能緩解緩解罷了，所以如果你真的是腰間盤突出，那麼我的建議，還是及時行醫。那麼接下來，我會向大家講解幾個問題。

首先，第一個是肌肉群的發力不均導致後背肌肉代償，這樣就會導致肌肉酸痛，這裡常見的有核心肌群，腘繩肌和臀大肌無力等等，其實肌肉無力也是一種變相的肌肉酸痛。像這樣的情況會導致骨盆前傾，從而引起腰椎前凸，為了保證自己的身體不受傷害，我們的背部肌群會始終保持緊張狀態而導致肌肉勞損，那麼記下來的方法就請注意看了。

我們將自己的臀部略微向前，這樣可以有效地緩解背部酸痛，將原本前傾的骨盆擺正到中立的位置，在這個動作中，我們要將脊柱調整回自然的曲度，我們可以把自己的骨盆想像成一個裝滿水的盆子，那麼把骨盆向前轉，水從後方流走，這樣形容應該貼切了許多吧？

這個動作很簡單，我們可以站著或者躺著，但是躺著好像會難一些，方正我沒試過，所以我推薦大家用比較輕鬆的站著的姿勢來做，因為他們都能有效的訓練肌肉。

那麼第二個方法就是拉伸，拉伸可以放鬆我們過於緊張的肌肉，從而改善我們的骨盆前傾。我們躺下，將自己的膝蓋懷抱在胸口前，這個動作對於自身柔韌性還是有一定要求的哦，這個動作可以緩解我們的下背肌群的酸痛感，拉伸我們的豎脊肌。

此外，弓步拉伸同樣也有很好的效果，它可以幫助我們的脊柱恢復到原本自然的曲度，並且緩解背部酸痛，當然啦，這個動作同時還能拉伸到我們的臀屈肌，當然額外提一句，這個動作兩邊都要拉伸，避免左右不均。

最後，一個很舒服的方法，那就是藉助泡沫軸或者筋膜球來放鬆自己的背部，按摩的原理是通過對肌肉施加壓力來緩解肌肉疲勞，這能讓我們增加血液循環，並且讓堆積過多的乳酸更快釋放，在這裡我很強烈推薦這個方法，因為真的很舒服，這樣按摩我可以躺一天。

那麼以上就是我給大家介紹的幾個能夠幫助我們緩解或者解決下背疼痛的方法了，希望大家可以試試。

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