「我感到很焦慮」怎麼辦

焦慮這個問題，好像已經是一個非常非常普遍的問題了，普遍到我隔不了幾天就會看到相關的新聞或者聽到周圍人在談論。（所以談論焦慮，聽到別人在焦慮的事，是不是一定程度的還緩解了自己的焦慮，傳說中的看到別人比自己還慘心情就好一點了）

我一度認為，我會感到焦慮是因為我自己「不夠好」，就帶著很強的功利性去生活和工作，卻往往事與願違，因為沒有達到目標，還使得情緒更差，不知不覺中開始斤斤計較和不平衡，「我已經很努力了，所以是別人的問題」。直到某一天突然的意識到自己怎麼總給自己設立「受害者」角色，還像個祥林嫂一樣和朋友吐槽。不能再這樣下去了，但是要如何應對自己的焦慮感呢？

說白了，我們大多數人的焦慮還只是一種負面的情緒（如果發展成焦慮症影響生活了，還是要正規就醫的），人的精力有限，情緒變化／起伏過大都會消耗掉我們的能量。要生活的更舒適，就要增加我們的能量，減少能量的消耗。

從自己的生活經歷總結，以及別人的事情，我總結了以下幾點：

1.減少能量消耗：忍不住和別人做比較，不如先清理好自己的社交環境，給自己時間想想清楚

一刷朋友圈／微博，看到朋友／同學讀研了，讀博了，升職了，跳槽了，結婚了，生娃了，然後好像只有自己在停滯不前，越來越落後於其他人。會和周圍人比較是我們的天性，說自己心態好，只和自己比的人，也有心裡的一桿秤，當碰到基本情況和自己類似的人的時候，總會看看對方，再看看自己。我們能盡量做到的就是當心裡這桿秤開始傾斜向對方的時候，對外不嫉妒，對內不焦慮。

如果你已經陷入了焦慮的情緒並且走不出來的時候，建議不妨關掉朋友圈和微博試一段時間，目的是大大縮小你的「比較源」。因為對25+的人來說，我們的焦慮一方面可能是父母催出來的，另一方面就是同學和朋友同齡人比出來的，當我不再去朋友圈和微博刷別人的境況的時候，就會減少一大塊因為別人生活改變而對自己產生的情緒響響。

可能你覺得也沒啥啊，我沒有這麼小氣，看不得別人好。其實不是這樣的，你的時間花在了哪兒，就會有相應的影響產生，增加能量，或者減少能量。一天下來，即使沒有開心的事也沒有不開心的事，但還是會覺得堵得慌，心累。

那如果你已經有焦慮感，卻還要看別人發出來的自己開心的事情（不開心和私密的事也很少放社交平台吧），就是會減少你的能量。有意識的清理出去這些影響的源頭，會讓你更關注自己，自己的工作，自己的需求。

我關了朋友圈和微博也有半年多了，並沒有覺得失去了朋友的什麼「重要信息」，好朋友還是會約出來吃飯聊天，也會有朋友說好長時間看不見你的消息啊，然後來微信找我問問近況一聊大半天的，我反而意外的收穫到這種「高質量的聯絡」，比朋友圈點了一圈贊更讓我有社交的滿足感。接下來也計劃主動找下同城但是基本畢業就沒見過面的同學／朋友出來吃吃飯聊聊天。

2.增加能量：正視自己因為什麼在焦慮，不要逃避

當我們的情緒平靜下來以後，就要開始想自己的焦慮的源頭是什麼。和父母的衝突（你為什麼不考公務員／談對象了沒有），還是工作不滿意（沒時間／壓力大／工資低／學不到東西／無趣／同事關係），沒有好好的談過一場戀愛卻年近30了（真的是驚悚的發現，我已經開始算著月份證明自己還是個「青年」了——來自同事關於五四青年節的認定），我看了很多25+的焦慮，一般都在以上的圈子裡了。

知道了自己焦慮的原因後，就要有的放矢，解決問題，或者向著解決問題去努力。能讓我們焦慮的事情一定很難解決，讓人想逃避（如果輕輕鬆鬆就能解決，就不必焦慮了啊），但是一定要抓住事情的核心，開始著手解決，越拖只會越糟糕，只要動手開始去做，哪怕只是設定計劃，我們做了多少，就會讓焦慮減少多少。

今天在公眾號上看到有個姑娘說自己焦慮是因為對工作不滿意，覺得沒有發展，每天也學不到新東西，但是好在假期多；也沒有男朋友，看著周圍人都成家了；家裡人就問她為什麼不考公務員，她覺得是家裡人不理解支持她，更加不開心。而應對不開心的方式就是，沒事出國旅遊一圈，原話是「我也不用還房貸車貸，有假期就出國玩一圈也挺好」。（這裡還有一點我不認可的地方就是因為沒有車貸房貸而把工資都花在旅遊消費上，默默覺得等她過幾年發現別人有資產，而自己只有消費支出的時候又是一輪焦慮）

這個「挺好」不是真的挺好啊！出國玩這件事，只是表面上減少了她的焦慮和不開心，但是她所列舉的原因，一個都沒有得到解決，出國玩一圈回來，工作還是沒變，父母還是擔心，男朋友（額，這個還是不好說，也許旅遊能遇到吧）。我是覺得不能溫水煮青蛙，既然知道問題在哪兒就要奔著問題去解決，而不是花錢／享受一時取悅了自己，卻任由問題醞釀。

3.根據自己的個性，做些增加能量值的事

說起放鬆有人會去和朋友唱k，逛街，各種趴，旅遊，徒步，但是這樣的方式就能把我給累死了，一定一場下來頭昏腦脹，需要一個人待一會修復一下，才有力氣做其他事。

我的「重啟」方式都會比較宅一點，好好睡個覺，一個人去看場電影（去年雙十二買了個投影儀也是很配我了），看一本閑書，收拾家裡打掃衛生，最近掌握了做飯的新技能，晚上到家很累了，沒有力氣去跑步，反而做個飯能讓自己換個腦子也休息了眼睛，寫寫文章也算啦。

總之就是作讓你感到全身心都放鬆和休息了的事。

好了，關於焦慮就說這麼多，對我自己來說是個總結，能對別人有啟發更好了～bye～

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