快試試！八個改變讓你的身體更健康

生活中嘗試一些小改變，或許能讓你更健康。近日，美國一項最新研究指出，只要學會以下幾招，就能讓你更健康。

5分鐘

起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

站起來接電話

站著打電話一邊舒展筋骨，一邊深呼吸。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

邊洗澡邊唱歌

洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓力。

打坐

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。

這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而有序地進行。

午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

開車多吃纖維食物

車裡放些花生和葡萄乾，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

調整健身時間

一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來後猶如獲得新生。

無獨有偶，美國芝加哥大學學者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

提前1小時上床

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。

文/重慶 徐成文

圖/源自網路

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