劇烈運動後肌肉酸痛？五個方法，讓你解決肌肉酸痛的難題

相信每一個健身愛好者都有過肌肉酸痛的體驗，有一部分人卻不能正確認識肌肉酸痛，認為身體出現了損傷或肌肉拉傷，而停止了訓練。

其實，肌肉酸痛不僅僅是身體所給予我們的警示，也是肌肉在吸收訓練，適應訓練強度的過程。

肌肉酸痛通常情況下分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種情況。

延遲性肌肉酸痛一般是在運動後24-72小時左右出現的，是運動時肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯所導致的肌纖維受損，從而產生疼痛。

而急性肌肉酸痛指運動時或運動後的短時間內出現的，這種酸痛是由於肌肉受到刺激收縮後代謝的產物以及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺神經，一般在運動後幾小時消失。

所以說，肌肉酸痛是訓練中常出現的現象，不需要過於擔心，值得注意的是，我們如果應對肌肉酸痛，降低身體酸痛感。

1、拉伸按摩：運動前後進行靜態拉伸，可以大幅減緩延遲性肌肉酸痛，而按摩也可以促進血液循環，讓肌肉得到充分的放鬆。

2、休息睡眠：睡眠是身體恢復最有效的方法，在睡眠中人體也會產生生長激素，幫助組織生長和修復。

3、多喝水：運動會消耗人體水分，而水能維持血液循環，所以及時補充水分可以促進體內新陳代謝，有助於肌肉的恢復。

4、補充營養：運動過程中會消耗人體能量，所以，運動後適當的補充碳水和蛋白，有助於身體的恢復。

5、淋浴：淋浴有助於減少肌肉酸痛，而冰浴可以反覆壓縮和擴張血管，可以幫助我們排除體內廢物，所以在我們受傷時常常採用冰敷療法幫助我們減少延遲性肌肉酸痛。

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