營養攝入需均衡，但不同年齡段更要有側重點！

在這個健康養生的時代，大多數人都非常重視營養的搭配，力求達到營養均衡。

殊不知，在不同的年齡段，人們對營養的需求都是不一樣的。

在不同的年齡段，對營養的攝入應該有所側重。只有在正確的時間吃對了食物，才能真正讓身體健康！

你知道在不同的年齡段，應該側重吃什麼樣的食物嗎？

不知道沒關係，接下來的時間，就讓小編和大家一起了解一下吧！

20歲：加工食物少吃為宜

這個時間段身體機能活躍，代謝速度也快，因此日常攝入的能量也會多一些，但千萬別仗著自己年輕就什麼都吃，尤其是腌制類食物、罐頭類食物、膨化食品、高熱量高脂肪的漢堡薯條蛋糕奶茶等加工食品，最好少吃。

燕麥、瘦肉、大多數種類的蔬菜、牛奶等，這些食物含有B族維生素，可以幫助平時攝入的卡路里轉化成能量。

30歲：多吃色彩豐富的水果蔬菜

人一過了30歲，生活的壓力會越來越大，三高、糖尿病等慢性病也會找上門。同時30歲後，皺紋也會開始出現，增加身體抗氧化力、延緩衰老成了一個非常重要的事情。

這個時候，每餐最好吃一些全穀物和富含蛋白質的食物，少吃垃圾食品，有助於緩解壓力、平衡血糖。

五顏六色的果蔬是最好的選擇。可以多吃橙色的、紅色的和紫色的食物，如紅薯、胡蘿蔔和紫甘藍等。

40歲：多吃深綠色蔬菜

從40歲開始，一般能夠明顯感受到年齡的變化。其中最直觀的就是關節開始疼痛，皺紋開始增多。

當壓力增大時，人體內鎂元素的水平會降低，而攝入大量的綠葉蔬菜，可以有效補充鎂，從而放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

綠葉蔬菜中有抗氧化和抗炎症作用的營養素，這對延緩衰老非常有用。

而且從這時起，需要格外注意保護肝臟，應多吃深綠色的蔬菜、比如花椰菜、甘藍和圓白菜等，這對保護肝臟非常有益。

50歲：多吃富含葉黃素的食物

50歲起，心臟的健康問題逐漸凸顯出來，成為這段時間重點保護的對象。

人一旦到了這個歲數，要注意日常的鍛煉，最好是進行規律運動，並減少膳食中食鹽的攝入量。

這個時間段還可能會出現明顯的視力下降，可以多吃一些富含葉黃素的食物，比如菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優質蛋類和奶類等。

皮膚衰老痕迹會愈發明顯，應大量食用橙色、黃色和綠色蔬菜。這些食物能提供大量類胡蘿蔔素，可有效對抗皮膚的損傷。

60歲：多吃富含鈣、B12的食物

到了60歲的年紀，骨骼強度開始下降，這時補鈣和維生素D刻不容緩。此時可以多吃蝦皮、綠色蔬菜和堅果，都可以攝取到鈣質。

年齡大的人通常容易缺維生素B12，它有保護神經細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力等作用。

最好的天然維生素B12來源是魚油和紅肉，而且海洋食物中富含的Ω-3和Ω-6脂肪酸，可以促進眼睛、大腦和心臟的健康，並幫助皮膚形成屏障，防止皮膚水分流失，維持年輕態。

70歲以後：多吃魚油

70歲以後肌肉強度銳減，從而導致行動遲緩，並出現更多的健康問題。

雖然如此，但也要讓自己保持活力，平時可以通過走路、跳舞、打球等有氧運動，來緩解肌肉萎縮和關節僵硬。

吃魚油和薑黃能夠幫助減緩炎症，增加關節的靈活性。魚油和DHA可以有效保護大腦，增強記憶力，對防止記憶減退、老年痴呆有很大幫助。

不管你在哪個年齡段，身體健康都不應該忽視！身體健康要從我做起，從一點一滴做起！

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