推薦一套瘦身操，讓你從108斤瘦到100斤

運動是最好的燃脂和塑形的方式。推薦一套瘦身操，堅持練習一個月，保證你又瘦又有肌肉。網友親測一個月後，從108斤瘦到了100斤，並且腹部的線條越來越明顯。

1.上半身伸展

伸展開始前，調整呼吸，挺直後背，收緊腹部。

分別向前後左右轉動頭部。轉動五次。

以肩胛為中心旋轉手臂。轉動五次。

2.下半身伸展

雙腿分彆扭動腳踝五次。

扭動胯部五次。

3.高抬腿踏步預備

挺直身體，原地高抬腿踏步走。

踏步時大腿要與地面平行。雙臂交叉高度擺動。

踏步八次。

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4.開合跳

站立姿勢，跳躍時交叉分開雙臂和雙腿。

雙腿向兩側分開，手臂要向上伸展到頭頂。

跳躍10次。

5.高抬腿踏步八次。

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6.深蹲跳

雙腿分開，上半身挺直，重心下移，深蹲。保持大腿與地面平行。

跳躍起身，雙臂在頭頂合十。

跳躍10次。

7.高抬腿踏步八次。

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8.弓步跳躍

左腿向前弓步伸展，重心調整。

跳躍交換雙腿位置。

右腿向前弓步伸展，重心調整。

交替跳躍共十次。

9.高抬腿踏步八次。

10.同1和2進行全身伸展。

每天練習兩套，瘦身和塑形效果極好。

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