頸型頸椎病是最易治癒的，專家手把手教你自我治療小體操

莆田九五醫院的骨科沈醫生

頸椎病是由於身體退化和不良的坐姿習慣造成的，頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應的壓痛點，由於風寒、潮濕、枕頭不適或卧姿不當、頸肌勞損、頭頸部長時間單一姿勢、姿勢不良或過度疲勞等造成頸椎間盤、棘突間關節及肌肉、韌帶等勞損導致頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩定及輕度骨質增生等變化。頸型頸椎病是最早期的頸椎病，可以說當還是頸型頸椎病的時候，也還是最好恢復和治癒的時候。只不過很多人都不注意導致惡化，今天就學習整理了一些簡單的自我治療操和日常活動指導，幫你更快擺脫頸椎病。

頸椎病的自我治療體操：

1、將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎；頭慢慢回復中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復中間位置；重複以上動作十次。

2、左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉.換手換方向左右側各重複五次。

3、練習時，強度不要太大.要注意頸部肌肉保持放鬆，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復.肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方；再將頭慢慢回復中間位置；然後將頭側向左方；重複以上動作十次。

4、最後一點也是最重要的一點，雖然只是簡單的小動作，但大家要持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。

日常生活活動指導：

1.枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm為宜，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

2.避免做頸部過伸過屈活動：在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。

3.某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃，忽然扭頭等。每天晚上輕輕按摩頸部然後擦洗乾淨患處用上京九堂佰骨通，因融合了20多味中草藥，熬制手法獨特，被評為非物質文化遺產，傳承了幾百年，效果非常顯著，很多患者慕名選擇，其高達95%的有效治療率而頗受大家好評。而且在手機上我們就可以輕鬆找到，非常方便。

4.多吃一些含鈣量高的食物：如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等含有豐富的鈣元素的食物，配合做一些保健操效果更好

5.不做低頭族：日常生活中超過兩小時靜坐，起身活動，每天有意識的鍛煉頸椎，左右最大限度扭頭，這些動作可以幫助緊張的頸椎放鬆。

頸型頸椎病是最容易治癒的頸椎病，但是如果不及時治療會引發頭暈、噁心、嘔吐等癥狀，會嚴重影響我們的生活質量，因此我們在日常生活中一定要加以注意，及時發現不良反應，儘快預防和治療。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！