骨科醫生：這9個習慣正在毀掉你的腰椎，現在改還來得及

脊椎是你身體中最複雜的關節，也是非常脆弱的環節，大家都知道我們應該好好保護它。可話雖這麼說，日常生活中，你卻有太多不良習慣正在摧殘它，難怪我們總是頸椎疼、腰椎疼。

那麼，你是否知道自己有哪些壞習慣對腰椎傷害很大呢？在你抱怨腰椎嬌氣之前，讓我們看看這些壞習慣，早點改掉吧！

1.你缺乏常規鍛煉

鍛煉除了減肥之外，還有多種健康益處，而從不鍛煉可能會讓你的骨骼變得脆弱。首先是一個好消息：負重運動有助於增加脊柱和其他部位的骨密度，而針對核心肌群的運動可以幫助加強背部和脊柱周圍的肌肉。所以，大家應該每周運動三到四次，每次30-40分鐘，包括重量訓練和耐力訓練。現在是壞消息：一些流行的鍛煉方法，包括動感單車，可能會導致或惡化背部和頸部問題，因為某些自行車可能會迫使騎車人長時間向前和向下傾斜。

2.你有吸煙的習慣

首先，如果你仍在吸煙，請立即嘗試用某種方法戒煙，並開始朝著更健康、無煙的生活前進。因為，是的，除了其他健康問題之外，這種習慣也會損害你的脊椎。大多數人沒有意識到吸煙會影響骨骼，並可能導致椎間盤退變。事實上，吸煙會抑制椎間盤的循環，使其脫水並使這些椎間盤難以吸收讓它們保持健康所需的營養素。脊椎骨里有可以吸收運動過程中的壓力和震動的圓盤或襯墊，當它們變干、變薄或開裂時，就會出現退行性椎間盤疾病。

3.你的體內缺鈣

鈣對骨骼健康很重要，而乳製品是鈣的重要來源，如果你對乳糖不耐受乳糖，從而放棄牛奶和酸奶，骨頭可能會遭殃。如果你的骨骼變軟，脊柱可能會承受多種痛苦的壓力。除了乳製品，鈣的其他來源包括綠葉蔬菜、帶軟骨的魚，如沙丁魚和三文魚等。如果你年齡在50歲以下，每日需要攝取1,000毫克鈣，如果你年齡超過50歲，則要逐漸增至1200毫克。

4.你的姿勢不佳

隨著年齡的增長，重力會對我們造成傷害，並可能導致脊柱受壓，而不良姿勢會加劇這個問題，並導致脊柱進一步壓縮，通常使身體變佝僂，給椎間盤帶來麻煩，造成疼痛。而挺直胸部，肩膀自然下垂，不要彎腰駝背，可以幫我們改善這一問題。

5.你服用了某些藥物

某些藥物可能會削弱你的骨骼，它們主要是類固醇。劑量越高，對我們的骨骼和脊柱的影響就越大。某些藥物可以抵消類固醇誘導的骨質疏鬆症，包括雙膦酸鹽。你不妨與醫生討論一下你正在用的藥物，看看它們是否影響你的骨密度，並詢問怎樣可以扭轉這些不良影響。

6.你背包的方式不對

背包在引起背部疼痛方面，總是受到不好的指責，但其實應該指責的不是背包，而是總喜歡用各種不必要的東西裝滿背包的人們。注意，一定要把它雙肩背在肩上，並確保它有一個腰帶，這樣可以減輕背部的重量，並且確保背包里的東西都是100％必需的。有些人，甚至有些孩子背著大量書籍、設備和生活用品，其實他們並不真正需要，這隻會增加負擔。

7.你玩智能手機上癮

你每天花在智能手機上多長時間？如果你對智能手機上癮，可能會導致脖子不舒服。當你向下低頭看屏幕時，頭部姿勢會導致上部脊柱過度彎曲，時間久了可能會壓縮脊椎盤。

8.你喝咖啡太多

咖啡和蘇打水中的咖啡因，可能會降低鈣的吸收，儘管它對骨密度和骨折的風險有何影響，到現在還存在不同意見。但是，為了確保你獲得足夠的鈣，還是別喝太多咖啡。

9.你總穿細高跟

你可能無比迷戀高跟鞋，但是這些性感、華麗的鞋子，會讓腳處於一個引起脊柱緊張的角度，導致腰部、頸部和肩部疼痛。如果你總是穿高跟鞋，記得要時不時穿穿運動鞋，或低跟鞋，並且盡量選擇楔形跟的鞋子。

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