減肥老失敗、拖延症又犯，都離不開這兩字！
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夏季將至，街上到處晃動著白花花的美腿，而你一走，晃動的卻是身上的肥肉~念叨了整個春天的減肥，為什麼肥肉依然搖搖欲墜？
同樣，說好的要好好學習、多看點書、多陪陪家人，可拖著拖著，你一件事都沒做！
其實，減肥老失敗、拖延症又犯，其背後的邏輯，都可以用「稀缺」來解釋。
什麼是「稀缺」？當一個人實際擁有的遠少於他所需要的，就陷入了稀缺。這個定義，來自美國暢銷書《Scarcity》。作者指出：稀缺的現象在生活中無處不在，比如食物、金錢、時間的稀缺。很多肥胖人士會選擇節食來減肥，這就導致食物的稀缺；而拖延症會帶來時間的稀缺。
稀缺的現象很常見，但稀缺的後果卻發人深思。《Scarcity》的作者認為，稀缺會俘獲我們的注意力，造成「管窺」現象，把我們的焦點都放在迫切需要上，這時，我們的心智就會降低，認知能力和控制力會變得很差。
所以，當你節食時，你的大部分注意力都會放在食物上，食物的稀缺越得不到滿足，你對食物的關注就越深，滿腦子的食物只會讓你更加焦躁不安，你不僅沒法安心做其他事，控制力也會急劇下降，節食到最後往往變成饕餮大餐，減肥又以失敗告終！
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除了食物的稀缺，幾乎所有人都會面臨時間的稀缺。而那些喜歡拖延的人，面臨的時間稀缺更為嚴重。
有些拖延症患者會認為，把工作拖到最後沒什麼不好。因為只有在時間緊迫的情況下，他們才能更專註於工作，全身心投入趕deadline，這時候，再好玩的遊戲也不會影響自己，效率達到了巔峰。
短期來看，稀缺的確會帶來「專註紅利」，讓我們專註解決最迫切的需要。但是，從長遠看，這種專註的「管窺」也會讓我們丟掉很多重要的東西，甚至帶來一些風險。
正如上文所說，稀缺會降低我們的認知能力和控制力。這就意味著，你在趕deadline時很容易犯錯。因此，在deadline下做出的東西質量往往不佳，老闆看到的極有可能是一份粗糙的報告或者漏洞百出的PPT。
然而，很難想像，有些人在面臨時間的稀缺時，犯的錯卻讓他們付出了可怕的代價。小雨是一家創業公司的活動策劃。大家知道，活動策劃往往瑣事多、流程長，稍有不慎，就可能失敗。而要命的是，小雨是個重度拖延症患者，事情不拖到最後，絕不著手。
這次路演，定於下周一。小雨想著，時間還很多，所以吃喝玩樂，一樣沒落下。很快，5天過去了，小雨想起很多事情沒做，開始慌了。於是，她趕緊開車去採購物料。突然，手機響了，一個重要通知下來：「領導臨時有事，路演提到周日」。小雨這下崩潰了，時間根本來不及！她加快了油門，迎面突然來了一輛大卡車……小雨再也完不成這次路演了。
當然，大部分拖延症患者不會這麼倒霉。但你是否想過，時間的稀缺，也會讓我們放棄很多不緊急卻十分重要的事，比如：深度學習、陪伴家人、鍛煉身體……長遠來看，這種損失不也很大？我們彷彿一個雜耍人，而那一個個deadline就像懸在半空中的球，為了不讓球跌落，我們的手不能停，眼不敢眨，疲於應付。
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如何戰勝拖延，擺脫時間的稀缺呢？《稀缺》的作者提出了幾個有效的建議。
設定多個deadline，分階段完成任務
心理學家曾對設定deadline的好處進行研究。實驗中，兩組學生被要求在三周內完成3篇文章的校對。第一組學生只要在第3周結束時上交所有的文章；第二組學生則被設定了更嚴格的deadline，他們每周都要上交一篇校對好的文章。結果顯示，第二組的學生遲交文章的現象更少，校對的質量也更高。
研究還顯示，一個「遙遠」的deadline往往很難影響到人們。為了避免拖延，我們可以把工作按階段劃分成若干個小任務，然後給每個任務設定嚴格的deadline。這樣，既能避免時間的稀缺，還能提高工作質量。
在對的時間做對的事，瑣碎事務集中處理
拖延症患者經常會在工作的最後期限選擇熬夜，這樣做，不僅傷害身體，工作效率也會很低。我們要在狀態最好的時候，做最重要的事。而那些瑣碎的事，可以在某個時間段里集中處理。
未雨綢繆，跑不贏時間就早點出發
人們總是高估自己的能力，低估完成一項工作需要的時間。與其被時間追得焦頭爛額，不如早點開始，給工作預備多點時間。如果做一個PPT要6個小時，不妨多預備2個小時；做一個市場調研要3天，不妨多花半天做準備工作。
要知道，時間對我們所有人是公平的。不會因為你是貧窮、醜陋或者愚笨，就讓你的一天變成23小時。所以，請懷著敬畏之心，好好珍惜時間，早日告別拖延症吧！
（圖片來自攝圖網）
