健康心臟的五大超級食物

心臟病是世界上死亡的主要原因。每年有數百萬人死於心臟疾病。選擇心臟健康食品是預防這種危險疾病的最佳選擇之一。這裡列出了5種健康心臟的超級食物。

5番茄

吃西紅柿幫助你降低心臟疾病的風險

番茄紅素是一種賦予番茄鮮紅色的植物化學物質。它在西紅柿中非常豐富。許多醫學研究發現番茄紅素有益於心臟健康。富含番茄紅素的番茄的均衡消費可以降低血細胞中DNA損傷的水平。番茄紅素的卡路里也很低。因此，在日常飲食中添加西紅柿可以降低患心臟病的風險。健康的西紅柿消費可以防止不必要的血小板侵略。血液中血小板細胞的作用是識別損傷的血管並形成凝塊以避免出血。同時，血小板功能障礙會導致嚴重的心臟問題。西紅柿是減少這種風險的最佳食物之一。西紅柿富含鉀。這是降低心臟病和中風風險的重要因素。西紅柿鈉含量低。因此，這個偉大的水果將有助於你有效地降低血壓。

4黑巧克力

吃黑巧克力幫助你降低心臟疾病的風險

黑巧克力中含有一種被稱為黃烷醇的重要類黃酮（一種基於植物的化合物）。它們具有強大的抗氧化特性，有助於抵抗細胞損傷並降低血壓。適度攝入黑巧克力可以降低低密度脂蛋白膽固醇（一種不良膽固醇）的水平，並增加高密度脂蛋白膽固醇（一種好膽固醇）的比率。這樣，黑巧克力會幫助你避免幾種心臟疾病的風險。黑巧克力含有稱為多酚的生物活性植物化合物。通過保持血管健康和降低血壓，這種化合物可以保護你的心臟。

3核桃

吃核桃幫助你降低心臟疾病的風險

核桃是添加到日常飲食中最健康的堅果之一。經常食用可以改善你的心臟健康。核桃含有健康的ω-3脂肪酸和L-精氨酸氨基酸。這些元素對抗血凝塊的形成並保持動脈壁健康。每天消耗均衡的核桃數量，可以降低膽固醇水平。它主要降低壞LDL膽固醇的水平。不需要的血小板細胞活化可能導致過度凝血。但是，通過在日常飲食中添加核桃，您可以降低這種風險的水平。核桃富含鉀，鎂和鈣。這些元素將有助於降低血壓。

2藍莓

吃藍莓幫助你減少心臟疾病的風險

由於新陳代謝，吸煙，酒精和藥物自由基（不成對電子）將形成在你的身體。自由基的過度形成會導致心臟問題。因為高反應性的自由基會損傷動脈壁。為了抗擊自由基，將藍莓添加到含有豐富抗氧化劑的飲食中。它保持細胞免受損害，並降低心臟疾病的風險。吃藍莓會降低體內稱為LDL膽固醇的壞膽固醇水平。高水平的低密度脂蛋白膽固醇是與心血管疾病有關的主要因素之一。藍莓的日常消費可以降低血壓並保持動脈壁強壯。藍莓含有豐富的花青素，可以抗心血管疾病。纖維是健康心臟的主要元素之一。它富含藍莓。纖維的主要健康益處是有助於降低體內膽固醇水平。它也對抗低密度脂蛋白膽固醇。因此，纖維減少了心臟疾病的機會。富含纖維的食物還有助於降低血壓並防止中風。

1鱷梨

吃鱷梨幫助你降低心臟疾病的風險

在健康的鱷梨是單飽和脂肪的重要來源。這些健康的脂肪可以降低低密度脂蛋白膽固醇的水平。因此，適量食用鱷梨可以降低心臟病發作和中風的風險。富鉀鱷梨可以有效降低血壓。鱷梨還含有健康的ω-3脂肪酸，可以降低幾種心臟疾病的風險。鱷梨是植物類色素類胡蘿蔔素的重要來源。它有助於改善心血管健康。由於正常的身體過程，自由基會在您的身體中形成。這些高度反應性的自由基氧化膽固醇。然後氧化的膽固醇將排列動脈壁。這種情況可能會導致幾種心臟疾病和中風。因為當更多的氧化膽固醇積聚在動脈壁上時，血液不能以正常速率流動，並且會引起嚴重的心臟問題。維生素E可以有效地對抗膽固醇的氧化。這種化合物在鱷梨中非常豐富。

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