減肥真的不能吃米飯嗎？碳水要這樣吃才瘦得最快！

很多小夥伴們在減肥期間都會，

盡量避免大量碳水化合物的攝入，

但是米飯作為生活中最常見的主食大戶，

我們總要在餐桌上與它們打交道，

吃了怕胖，不吃又覺得沒吃飽。

所以減肥期米飯究竟要怎麼吃才能變瘦呢？

米飯中含有大量的碳水化合物，而脂肪含量卻很低。每100g米飯熱量約為116千卡，脂肪含量0.3克，相當於一個半蘋果的熱量，而相對於饅頭每100g221千卡，米飯的熱量遠遠低於麵食。

那麼關於減肥期該如何正確吃米飯才能不長胖呢？愛吃米飯的小夥伴只要注意掌握一些小訣竅。

小碗進食

有些人進食量過大，並不是胃口有多大，而是心理因素導致的。往往在飢餓的狀態下看到美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。

少油少鹽

喜歡吃炒飯、蓋飯、拌飯和泡飯的小夥伴要注意啦！這個習慣很不利於健康。很容易因為湯汁的美味導致攝入米飯量過多，油和鹽的量攝入量過多。

少洗少泡

很多媽媽輩喜歡淘米淘很多次，並且用力揉搓，覺得非要這樣才能洗乾淨，其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，一般2次就夠了。

還有部分人習慣煮米之前浸泡一段時間，煮的時候也故意多放一些水，這樣煮出來的米比較鬆軟。但是，隨之而來的一個問題是，提前浸泡、水量增加、蒸煮時間加長，會加快消化速度，導致攝入過量，引起發胖。

添加粗糧和蔬菜

薏米，紅豆、燕麥等各種粗糧不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜同吃。

無論你吃什麼，

有一口好牙才能吃嘛嘛香，

沒有它們我們將茶飯不思

但我們真的有好好關心過它們么

今天免費看牙齒，輕加幫你買單！

輕加X河馬牙醫

喊你一起問候牙齒！

——福利來啦——

如果有這些小問題出現，

那就要提高警惕了，

輕加喊你檢查牙齒啦！

領取方式：

識別下方二維碼，

免費領取十項全面口腔檢查，

每個手機號只限制領取一次。

作為一名吃貨

牙齒健康真的太重要啦

輕加溫馨提示

要記得認真刷牙哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！