好習慣總是堅持不了？或許是因為你太愛動腦子了
01
無法養成好習慣？總是堅持不下去？第一步找到原因
Hello, 又跟大家見面了，今天祁小編想跟大家聊聊如何養成並堅持一個好的習慣，廢話不多說，繼續套路，先拋出問題和假設：
你為什麼堅持不下去？
1 沒有明確的範圍，步子一下子邁的太大，同時開始很多習慣
2 沒有清晰的規劃，不知道該怎麼做？或者方法特別不合理
3 沒有形成良好的短期的反饋機制，看不到進展
4 與第三條剛好相反，期望著每天都有明確的反饋，哪一天沒有或者哪一天中斷了就感覺壞了，沒有連續堅持，有些沮喪，然後放棄
5 有了計劃，但是總是因為各種各樣的原因被打斷，然後修改計劃，放棄計劃
OK， 當我們分析出來我們堅持不下去的原因的時候，就要開始逐條找到解決方案。
為什麼我們不能同時開始多個習慣？
首先，多個習慣記起來很累，你首先要思考，為什麼你之前沒有這樣的習慣，那一定是這習慣是你不太容易做出的改變，讓你比較難受，所以你一定是要花精力，心思去改變的，就像戰爭一樣，你不是絕對自信沒有絕對實力的時候，請不要同時對多國宣戰。
其次，堅持多個習慣時難免會有其中某一條某幾條堅持不下去，這樣的話，因為你開始的時候是一起開始的，所以你潛意識會認為堅持這幾條習慣是一個整體項目，所以牽一髮，動全身，你容易全局放棄。總而言之：一次最好只新開始一到兩個習慣。
不要正面對抗原始慾望，無謂消磨意志力
有的朋友堅持習慣特別不合理，不循序漸進，拿減肥來舉例，上來就是一天只吃一頓飯，或者過午不食，亦或者只吃水煮菜，習慣是要長期堅持的，這樣的習慣明顯是不健康的，如果你非要跟自己的原始慾望做直面鬥爭，還期望著一下打垮原始慾望，你會死的很難看。總而言之：習慣定的要合理，不要跟原始慾望做正面鬥爭，需要打游擊戰，迂迴戰術。
在這裡給大家分享幾個方法，大家可以思考下，比如減肥，你的目的是少吃，那你一定切記：不要跟自己的意志力做沒有意義的鬥爭，人一天的意志力是有限的，你應該把這些東西花在最有價值的事情上，舉個例子，你明明是要減肥，你還要按照以前回家的路線每天路過一堆小吃攤鋪或者燒烤攤鋪，然後默默的說服自己，我不能吃，我不能吃，累不累啊。那有什麼好方法呢？
營造外在環境
繞過可能會讓你剋制不住的事物，營造外在環境，比如換一條路回家，把家裡的垃圾食品扔掉
增加犯錯成本
增加成本，比如，你本可以叫外賣，但是你卸載了外賣APP，你就必須至少下載安裝才能叫外賣，比如你要工作，你就把手機放在另外一個房間，玩手機必須起來走過去，別看這些步驟很簡單，但是就這麼一兩步就可以很明顯的減少你犯錯誤的概率
減少開始習慣的路徑
什麼意思，簡單來說，你每天想運動的時候，還要打開房間，到角落拿出瑜伽墊，拿出來，鋪好，拿出IPad，運動，然後再全部收起來，想想都累，不做了，所以你要減少開始習慣的路徑，直接就把瑜伽墊鋪好不動，Ipad就放好在那裡，每次運動一秒進入狀態，就是高效
轉移慾望
舉個你們可能不相信的例子，之前小編減肥的時候試過一招，每次當我感覺有點餓的時候我就喝水，當我形成一種習慣的時候，我發現每次餓了我就會自然而然的喝一大杯水，這樣明顯減少了我進食的量，甚至很多時候我喝完水就不感覺餓了。
延遲犯錯
每次當你想打破你的習慣的時候，告訴自己，5分鐘之後再說，你會發現，這短短的5分鐘，你就不想打破習慣了。
建立良好的反饋機制
第一，每一個好的習慣在建立之初，能讓你堅持下去的不是夢想，不是信念，而是你可以看得到的進展和反饋，所以，減肥你就必須每天稱體重，健身你就必須每天拍照片，學英語你就用一個文檔積累你的英語辭彙量，總之，你要能看到你的進展
第二，你可以建立一個打卡群，跟小夥伴們一起打卡，可以收到大家的相互鼓勵，並且隱形的有一種不甘落後的較勁在裡面，這樣會成為你的動力
耐心+理智
很多朋友有一種毫無來由的固執，比如我現在開始要減肥打卡100天，當我堅持了55天的時候，沒有堅持住，我吃了一頓自助餐，然後就特別懊悔，今天沒有辦法在軟體上打卡了，今天沒有辦法在表格上打鉤了，接下來會有兩種操作，一種是自欺欺人式的照樣打卡，照樣打鉤，另一種是看到進度被破壞，直接放棄，然後過很長時間，重新開始100天打卡
這樣的行為是不理智的，因為養成習慣從來不是表面上的是否每天堅持打卡，而是你是否在朝著你的方向一直前進，所以，請大家一定保持耐心，保持理智，堅持多少天多少天的，是很有意義，不過即便中間斷了有怎麼樣，這個不代表任何事情
02
選擇「反射腦」，放棄"思考腦"，必要時做一個傻子
小編之前看到知乎大神"戰隼"在講100天行動力的時候，提到過一個非常有意思的概念，叫做"反射腦"和"思考腦"，什麼意思呢，就是反射腦就是控制你自然而言就會做的事情，"思考腦"顧名思義
而今天小編要教大家的方法，就是當你想堅持一個習慣的時候，做計劃時多用"思考腦"，堅持計劃時，請屏蔽"思考腦"，多用"反射腦"。
不要「重新發明輪子"
具體怎麼做呢，我來舉個例子，拿列清單舉例，當我們開始要列一個每天出門之前必然要檢查的清單時，我們要努力思考，列出所有的選項，比如門窗是否關好，水電是否檢查，身份證，手機，錢包，鑰匙等重要事物是否備齊，這樣的一次"思考腦"就足夠了，不要每次出門的時候都用一次"思考腦"，我知道大家都很聰明，但是別浪費精力，不要「重新發明輪子"。 貼一張紙在門後，每次出門前找著列表檢查，而且一定記住「養成固定檢查路徑」，久而久之，變成"反射腦"之後你就不用紙啦，自然而然不會遺忘。
5分鐘理論
簡單來說，每次當你堅持一個習慣，比如每天跑步20分鐘時，如果哪天你想放棄跑步，你就下樓象徵性的跑5分鐘，別看這小小的5分鐘，很管用。
刻意練習 + 「反射腦」控制
為什麼這篇文章的標題是「堅持不了習慣？或許是因為你太愛動腦子了」，因為我們堅持不了習慣的時候總是開動腦筋給自己找借口，比如不想跑步了就說今天天氣太冷，容易感冒，或者今天身體不舒服，或者吃的太多了，容易胃下垂，等等，每次到抵制習慣的時候，人的"思考腦"就變得非常犀利。
小編要告訴大家的事情是，定一個鬧鐘，像一個機器人一樣，每當鬧鐘一響，不管你在幹什麼，該跑步馬上下樓跑步，該學英語馬上學習英語，不要思考，不要思考，不要思考！！
有的時候，做一個傻子也沒什麼不好，因為你要達到的是目標，不是變成一個只會想不會做的"聰明人"
海內存知己，天涯若比鄰
你若不點贊，小編很傷心
TAG:醉星樓 |