除了服藥外，吃這些食物可以緩解排便困難？

便秘指的是排便次數減少，人們排便時需要耗費較大的力氣，這就是慢性便秘。雖然偶爾的便秘對人體並沒有多大的影響，但是會對日常的行動造成不便。排便不正常指人們排便量少，乾結，上完廁所後還是有便感。

經常性的便秘可以食用一些促進排泄的藥物來緩解，當然需要對症下藥，如果是排便量少，就需要找明原因，是食物進食過少還是消化系統疾病。如果是糞便乾結，可以多喝大量的蔬菜汁，幫助排便。

排便困難還可以吃一些藥物來緩解：纖維補充劑，這種藥物可以補充腸道內的水分，使糞便濕潤，容易被排出。還可以食用一些刺激性的通便藥，這些藥物可以促進腸道的蠕動，但需要注意這種藥物只能短時間食用，長時間容易損害身體。或者使用一些可以促進腸道吸收水分的滲透性藥物，輔助排便。

除了藥物還可以在食物方面緩解和預防便秘。比如高纖維的水果蔬菜，膳食纖維雖然不能被人體所吸收，但可以促進腸道的蠕動，增加糞便的柔軟度，促進糞便的排出，緩解並預防便秘的出現。但不能一次性食用過量纖維，會造成腸胃的滯氣，應該在飲食中逐漸的增加纖維含量。

水果中的香蕉就有潤滑腸道，促進腸道蠕動，使糞便快速排出體內的效果。富含水分的雪梨也可以潤濕腸道。食用這些水果可以緩解便秘，還可以美容養顏，消耗因糞便在腸胃內停留過久而遺留的毒素。

吃水果而不是喝果汁，因為水果被打碎後纖維也不完整，變成果汁就只能補充營養，而且營養還會消耗氧化一些。還可以吃一些粗糧食物，粗糧可以增加腸胃的消化能力，緩解腸胃的胃酸分泌過多而造成的不適。

除了食物方面，還可以多喝水補充水分，每天喝八杯水左右，讓尿液保持淡黃色或水白色，增加糞便的水分含量，還需要避免飲用酒精飲料等使人體脫水的液體，以緩解糞便乾結的問題。其次是有便感就去排便，平時養成良好的排便習慣。還可以積極地參加體育鍛煉，增強擴生肌的力量。

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