關節炎最怕的5種天然食物，最大程度的減輕關節炎的疼痛

根據疾病控制和預防中心的數據，關節炎影響了近5500萬美國成年人。有超過100種不同形式的關節炎和相關疾病。最常見的類型是骨關節炎（OA），類風濕性關節炎（RA），銀屑病關節炎（PsA），纖維肌痛和痛風。

他們之間有一個共同點：關節疼痛。疼痛，沉悶，熱，跳動關節疼痛。任何患有這種疾病的人都可以證明，關節疼痛是現存最嚴重的疼痛類型之一。相交骨，軟骨和韌帶的炎症定義了與關節炎有關的疼痛和疼痛。

為什麼食物可能是關節炎的最佳選擇

「讓食物成為你的葯，成為你的食物。」

5種食物可以幫助減輕關節炎的疼痛

首先，注意並避開「觸發食物」是至關重要的。觸發食物是那些產生過敏或其他不利身體反應（通常是炎症）的食物。常見的觸發食物包括乳製品，紅肉，小麥，玉米，牛肉和茄子蔬菜。一旦你確定並積極避免食物觸發，你可以將注意力轉向營養治療。

考慮到這一點，這裡有5種食物可能有助於顯著減輕關節炎疼痛。

1.蘋果

蘋果含有兩種強大的生物類黃酮，槲皮素和蘆丁。兩者均抑制組胺的釋放; 保護身體免受炎症; 促進血液循環，促進細胞健康。

槲皮素和蘆丁的其他優秀來源包括甘菊茶，芹菜，刺山柑，柑橘類水果（橙，葡萄柚，檸檬，酸橙），蔓越莓，青椒和洋蔥。

2.杏仁

做第二個非肉類來源！杏仁是維生素E最豐富的來源，每盎司7.3毫克（mg）。維生素E有助於穩定細胞膜，並與鋅一起促進軟骨的生長。

其他維生素E的主要來源包括菠菜，紅薯，鱷梨，小麥胚芽，棕櫚油，冬南瓜和向日葵種子！

3.冷水魚

冷水魚含有大量的ω-3脂肪酸，具有強效的抗炎特性。歐米茄-3含有二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），也被稱為海洋脂肪酸。EPA和DHA 通過干擾免疫細胞和參與其中的酶來抑制機體的炎症反應。

最好的海洋ω-3是三文魚，金槍魚，沙丁魚和鯖魚。素食主義者和素食者可以通過亞麻籽，奇亞籽，大豆，羽衣甘藍和其他植物來源獲得歐米茄-3。

4.雞蛋

蛋中的蛋白質可以顯著增加血液中色氨酸的水平。色氨酸是血清素的基本成分; 大腦化學物質，既穩定情緒，又提高疼痛閾值。色氨酸還能提高腦內和體內的內啡肽水平！

乳酪，鮭魚和火雞也是色氨酸的極好來源。純素食和素食選擇包括堅果和種子，菠蘿和豆腐。

5.羊肉

羊肉是鋅的良好來源，鋅是一種在人體中具有許多功能性作用的必需礦物質。根據關節炎協會的報告，「研究表明類風濕關節炎患者的鋅水平顯著低於沒有它的患者。」測試結果顯示「最低水平（鋅）」的患者傾向於更糟糕。

其他鋅的肉類來源包括海鮮，紅肉和家禽。強化穀物; 豆類，堅果，種子（特別是南瓜！），全穀物是礦物良好的非肉類來源。

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