動圖乾貨｜最全徒手訓練示範合集
健身
05-08
來來來，一直要動圖的各位
有福辣，
今天全是動圖
深度解析徒手動作的每一個方面
讓你每天都有的練，隨時練，哪兒都能練
注意，即使是徒手訓練，事前也要做好充分熱身，以免受傷
話不多說，別慫，就是干：
▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠牆支撐
▼抬高跳
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動箭步蹲
▼站立"俯卧撐"
▼鑽石俯卧撐
▼擊掌俯卧撐
▼高位俯卧撐
▼倒立俯卧撐
▼仰卧起坐
▼船式搖擺
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬牆
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰卧腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼熊爬
▼懸掛抬膝及胸
▼懸掛抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撐跳遠
