太極拳的「虛領頂勁」和「氣沉丹田」怎麼才能鍛鍊出來？

太極拳的「虛領頂勁」是太極拳的主要技術要領之一，王宗岳在《太極拳論》中寫道：「虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。」可見「虛領頂勁」和「氣沉丹田」是密不可分的，欲得「虛領頂勁」，則必然要「氣沉丹田」。

為什麼要這麼說呢？因為《太極拳論》中開章就說了「太極者，無極而生，陰陽之機，動靜之母也。」太極是陰陽，是動靜，通過靜止的站立站樁和動功中的行拳走架，使體內的氣機產生陰陽分化，濁陰之氣下降，輕靈之機上升，久久行持，使氣機上升到頭頂，則自然「虛領頂勁」，氣機下降則自然「氣沉丹田」，缺一不可。

「虛領頂勁」不能「行拳時用意念頂起一個球那麼練」，這跟練功時意念松沉一樣不可取。意念頂起一個球則是用意念引領氣機上升，是有升而無降，有違太極陰陽之宗旨，久久這樣習練，則使氣機虛浮，不能沉穩，行拳的就會有飄浮無根之感。同理，練功時意念松沉則剛好相反，久練之則氣機有降無升，練拳時就有沉重有餘而無輕靈之感。

只有在無思無慮的心態下，按照拳法要求，認真行拳，方可達到「雙足同踏大千基，百會圓通三界性」的效果，練拳之時，雙足穩定，如同釘在大地之上，但是行拳又輕靈無比，無沉重之感。

在練功時，心志平和，雜念不生，陰陽氣機就會產生陰陽的交匯，從而產生震動而生化元氣，使內功得以精進。

正常情況下，經過一段時間的功夫修鍊，就會有「虛領頂勁」的感覺，他體現在兩個方面，一個是在行功中有氣機上升到頭頂六陽顛峰的感受，另一個是行拳中有「一舉動周身俱要輕靈」之感。「氣沉丹田」的感受則是行功 中有小腹發熱發脹，酥麻之感，久久行持，則小腹飽滿充實。

如果經過數年修鍊，還不能體會到這些「每觀數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳！」，那就說明你沒練到位。要麼是練功時心有雜念，或平時沒有保養好元氣，想練好太極拳 ，並不是說你每天練幾小時功就行的，而是要在平時也要好好的保養元氣，不使有損。第二個就是練功時，姿勢動作練錯了，沒有達到要求，這就需要好好的反省，自己在行功中， 有沒有做到升降有序，開合有度？

如何在練功時做到「開合有度，升降有序」，具體的內容我在《」野馬分鬃「內功修鍊及循經》一文中說得清楚了，這裡不再重複。有意向深入了解的朋友可以關注我，找到那篇文章來看。

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先天太極19代傳人 凌霄客

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