最容易吃胖的四個時間，踩點控制，爭取把食慾扼殺在搖籃里

自從敞開了吃以來啊，這體重就眼見著蹭蹭蹭地往上竄。明明吃過飯了，怎麼這食慾還是冷不丁地就洶湧澎湃地來一下子呢？減肥路漫漫啊，這看不到盡頭的征程是該放棄呢，放棄呢，還是放棄呢？

別慌！一天中的四個最容易吃胖的時間，只要揪住它們的小辮子，就能從掌控體重開始掌握自己的人生了~

第一種情況

早上起床拖拖拉拉，按掉四五次鬧鈴之後，終於到了不得不起的地步。這時候想吃個高品質的早飯來不及了。有的人索性就選擇不吃了。等到中午吃飯的時候，上一次進食已經是十幾個小時之前了。於是飢餓的身體開始犯嘀咕：這有上頓沒下頓的，莫不是遇到饑荒了？餓了這麼久，一旦開始吃就剎不住車了。身體拚命地想要多攝取一些熱量，並且通過提高脂肪轉化率來抵禦「饑荒」。也就是說，錯過早飯之後的那頓午飯，十分容易屯膘。

那有的人會講說，雖然沒吃早飯，但是我有吃小零食啊。一想到自己錯過了一餐，拿零食的手多半是停不下來了，目之所及，全都想吃。吃吃吃一上午，還減什麼肥！

解決辦法當然是吃好早餐啦！

如果當天早起沒有動力，可以在前一天晚上就規劃好早晨要吃的東西。用電飯煲煮個粥，定好時間，再把其它的食材都準備好，減少第二天做早餐的工作量。鍋里的粥咕嘟咕嘟滾起來的香氣，還不能讓你一骨碌從被窩裡爬起來嗎？

或者，可以屯一些牛奶、燕麥片之類的快手早餐。不用開火，不用去廚房叮叮邦邦。直接坐在桌邊，就可以開吃了。

第二種情況

下午三四點鐘，距離午餐已經過去了良久，距離晚餐還有那麼點時間。忍不住就想吃個豆乳盒子、關東煮、臟臟包來取悅一下自己的嘴巴。看著量好像不太大，其實一個個都熱量高著呢！想要堅守住這塊陣地道阻且長啊！

首先，中餐一定得準時且保質保量地完成。有意識地往主食里加點粗糧，消化的慢了，也就不容易餓了。實在是忍不住想吃點啥，可以選擇一些低熱量的水果來消解。工作間隙可以少量多次地喝水，或者站起來四處走動一會兒，把注意力從吃上轉移開來。

第三種情況

剛做完運動，一邊體會著身體被掏空，一邊又開始對大吃大喝變得毫無心理負擔。每每運動完，除了生理上體力的消耗帶來的食慾爆棚之外，心理上也會想要給努力的自己一些獎勵。麻辣燙？燒烤？串串兒？不敢想，不敢想。

這樣時間一長，減肥是不存在的，能保持住原本的體重已經蠻好了。

那咋辦咧？

首先，運動的量一定得適度。一周保持3-5次的中等強度的運動就可以了。每次的時間控制在1小時左右。別一上來就運動2小時以上，過度消耗不但會讓人食慾大開，還會損傷身體健康。

其次，運動1小時之後，可以吃個水煮蛋冷靜一下。大腦接收到胃裡有食物的訊息，本來強大到能吞下一頭牛的食慾也就偃旗息鼓了。

第四種情況

6、7點吃的晚飯，等到12點上床睡覺的時候，胃已經不能承受飢餓之兇猛了。夜深人靜，一個容易衝動的時間。打開美食app，看著琳琅滿目的夜宵，手一抖就下單了。然後吃完夜宵，這麼晚了，洗洗睡吧。這些熱量，在你香甜的睡夢中，悄悄地安營紮寨。吹氣球似的胖起來，也不再是遙遠的笑談。

最直接的解決辦法當然是早點睡覺啦。既能晚上少吃點，又能改善早餐亂來的局面，一舉兩得，何樂而不為。

還有就是得注意一下晚餐了。有的姑娘為了減肥，決定過午不食。結果根本扛不住誘惑，一朝放棄，那叫一個氣吞山河。之前想吃的沒吃的，通通擱一塊兒吃了個舒爽，美曰起名，祭奠第N次的減肥失敗。我看倒不如說是慶祝第N次的增肥成功。

晚餐呢，可以少吃點，但不能不吃。吃個玉米，來塊兒紫薯，個個都是頂餓又低卡的好手。

總之一句話，如果你不是個意志力強大的人，就著重管控一下這四個時間點，從各個方面做好防範措施。堵不如疏，千萬別親手把自己推進暴食的深淵哦~

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