男人堅持這7個動作，提升腰腹力量，讓你擁有八塊腹肌！

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腹肌是男人最性感的肌肉部位，除了臉之外，男人的腹肌是最誘人的！

如果你親自摸過，那種山巒起伏的手感，我相信你一輩子都不會忘記！

腹肌就像能力者的象徵，提升腰腹力量杠杠的！

對男性的能力非常有幫助，腹肌一練猛男盡顯！

每天練這七個動作可以讓你擁有完美腹肌

動作一

卷腹

每組15-25個，做3-4組

動作二

抬腿上頂

10-15個一組，做3-4組

動作三

仰卧抬腿

15-20個一組，做3-4組

動作四

懸垂舉腿

15-20個一組，做3-4組

動作五

單側側提

注因為只意要用腹肌強的那側的手去提

有這樣你運動的才是鍛煉你的弱側肌肉的

10-15次一組，做3-4組

動作六

繩索轉體

向弱側腹肌方向轉

中等重量10-15次一組，做3-4組

動作七

側面卷腹

其實這個動作可叫做側面轉體卷腹

起來的時候盡量把身體由側向轉向朝上

中等重量10-15次一組，做3-4組。

腹肌是人體最難練的肌肉，只有堅持才能成功！

腹肌是男人行走的荷爾蒙，

有很多妹子說過：男生的腹肌就跟CY一樣，看了就想上！

擁有腹肌的人很少，你想擁有嗎？

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