最全徒手訓練示範合集

來來來，一直要動圖的各位

有福辣，

今天全是動圖

深度解析徒手動作的每一個方面

讓你每天都有的練，隨時練，哪兒都能練

注意，即使是徒手訓練，事前也要做好充分熱身，以免受傷

話不多說，別慫，就是干：

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆支撐

抬高跳

摸地速跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立"俯卧撐"

鑽石俯卧撐

擊掌俯卧撐

高位俯卧撐

倒立俯卧撐

仰卧起坐

船式搖擺

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

Inch Worm

Walkout

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰卧腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

超人式兩頭起

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

屈腿式懸掛

直腿式懸掛

直腿式引體向上

開合跳

熊爬

懸掛抬膝及胸

懸掛抬腿及杠

波比跳

俯卧撐跳遠

— END —

你學會了嗎？

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