細數懷孕期間，幾種不可缺少的營養素！

懷孕期間如何更好的補充營養？

首先必須是堅守四字真言——

均衡飲食！

當然了，作為一名非常非常非常負責任的孕媽媽，光知道這四個字可不行，必須要給這些營養素來一個深度剖析！因此，今天我們就來說說「懷孕期間，幾種不可缺少的營養素」：

（圖片來自網路）

★「葉酸」

在孕期，尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的，因為在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形。

那麼含有葉酸的食物有哪些呢？如青菜、捲心菜等，水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸，動物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。不過，在懷孕後蔬菜的量應當盡量增加，水果應適當選擇維生素含量較多的品種。當然也可以選擇含有葉酸的保健品來補充。

★「鐵」

孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降。孕婦應多吃一些含鐵豐富的食物，如動物的內臟，如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，易於吸引和利用。植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助。

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★「鈣」

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒生長需要消耗母體大量的鈣。一般，輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木等癥狀。嚴重時會影響寶貝的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀。

奶製品含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐的人。孕媽咪可以喝奶，或者食用酸奶、奶粉、乳酪。豆製品、海產品，某些乾果也有較多的鈣，骨頭和骨頭湯中，鈣是以羥磷酸形式存在，人體吸收率很低。

★「蛋白質」

到孕晚期，可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要，奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易於被人體吸收。魚蝦禽肉、豆類及豆製品中的蛋白是優質蛋白，最後就是糧穀類、蔬菜中的植物蛋白了。

★「微量元素」

許多維生素和微量元素廣泛存在於食物、飲用品之中，一般不用特殊補充，只要保持平衡合理的飲食習慣，不挑食，不偏食，我們大多可以在食物中得到所需要的量。

（圖片來自網路）

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