瘦腰減肚子，這樣拍打拍打，比吃啥葯都強！

很多人總會調侃自己，說「歲月是把殺豬刀」。其實歲月更是一個「充氣筒」，到了一定年齡肚子就會漸漸顯出來。尤其是男人，啤酒肚一出現，從此再也看不見自己的腳了……

過去大肚腩是證明你有錢，現在大肚腩是證明你有病。大肚腩的人內臟脂肪佔據了肚子的半壁江山，三高、肥胖、脂肪瘤……

你想過怎麼讓肚子瘦下去么？有人說拍打肚子的時候，感覺贅肉在一晃一晃的，貌似有瘦肚子的效果，是真的么？

褲帶越長，壽命越短

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當你的肚子（腰腹部）明顯贅肉橫生的時候，表明大量脂肪已在你的內臟和腸子附近堆積，你的健康就開始敲響警鐘了：

當腹部脂肪堆積，脂肪就會轉移到其他的組織，最主要是可能形成脂肪肝，還會引發糖尿病，另外腰圍超標發生冠心病的機會大為增加。

腹部肥胖容易出現脂肪代謝紊亂，導致動脈硬化等疾病，繼而引起高血壓。

更可怕的是，肥胖會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。世界癌症研究基金會發布的報告曾表示，腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上。

腰臀數值超標，趕緊減肥吧

1.腰圍：從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，精確到毫米，誤差在5mm間，說明是正確數值。

男的腰圍 ≥ 90cm

女的腰圍 ≥ 80cm

就算肥胖了！

2.腰臀比：再測測你全身最寬部位的臀圍，然後再拿起筆來算算腰、臀比。

男性＞0.9

女性＞0.85

就叫腹部脂肪堆積了，趕緊減肥吧！

每天拍打肚子，減掉大肚腩

傳統醫學認為，腹部有帶脈經常拍打有利於氣血循環，可以使腹部經脈通暢。

現代醫學認為，腹部有很多靜脈，形成網狀結構，經常拍打使血液循環加快，加快了腹部的新陳代謝。所以，每天拍打是可以使腹部慢慢變瘦的。

不過，拍打腹部減肥的效果不會很快速，至少需長期堅持一兩個月，並配合運動。

拍打肚子要講究方法

1.蜷手拍：力度自己掌握。注意，是「拍」，不是重擊！拍到一定時間，感覺到肚子發熱，裡面有東西好像在跳動，此時可以繼續用此手法，也可以換為下一步手掌拍。

2.手掌拍：慢慢加大力度，力度不夠者出痧慢。還是要強調，拍打不是重擊，拍打有清脆聲，重擊是悶鈍聲。

拍肚子要注意這些

1.拍打肚子不能過於用力：不要以為越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會對腸胃不好，小腸部分容易發生錯亂，嚴重者斷裂，胃部等器官也會受其影響。

2.不能無節制地拍打：雖說拍打肚子給人體帶來諸多好處，但不能無節制地拍打，需要一定的科學性。建議大家每天拍打肚子15分鐘左右為宜，不可用力拍打，最好輕輕地。

分清你是哪種肚型，瘦的更快

水袋肚

脾虛，揉小腹

水袋肚比較常見，就是脾虛型的肥胖。

有水袋肚的人，特徵：

肚子肥大鬆軟，一按像水一樣軟塌塌的

形體臃腫

精神容易疲倦、乏力

臉色發黃

大便不成型

要想減水袋肚，一定不要喝減肥茶減肥藥，都是瀉的，越減越肥。脾虛，就要健脾補氣。

減水袋肚的手法，就是揉：

1.上腹部：把手頂在肋骨下面凹陷的地方，用掌根輕輕地揉；

2.下腹部：用小魚際的位置托在下腹部，往上揉；

3.最後整體揉：雙手疊在一起，先逆時針揉36圈，再順時針揉36圈。

逆為瀉，順為補，一直揉到小腹發熱，可以健脾補氣，消減水袋肚。

每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減腹就會成為一件很容易的事。

金剛肚

濕熱鬱結，拍天樞

金剛肚，就是肚子一摁硬邦邦的、很鼓，男士比較多見，也就是啤酒肚，這都屬於濕熱鬱結的表現。

有金剛肚的人，特徵：

肚子結實、偏硬

甚至有一些大小不一的結節

容易便秘，口氣會比較重

容易急躁，煩躁失眠，臉上長痘

這一類的問題，建議大家找准一個穴位：減肥先減腹，減腹找天樞。

天樞穴在肚臍旁開兩寸的位置，屬於胃經，又聯繫大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減腹大穴，尤其是金剛肚。

減金剛肚的手法，就是拍天樞穴：

1.用手掌拍打腹部的天樞穴；

2.拍打5~10分鐘，敲至小腹發熱為止，拍打力度以自己感覺舒適為宜；

3.每天至少拍打2次。

4.拍完後馬上喝一杯溫水，能加速排毒。

大多數人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點，這就是體內淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現。

注意剛吃完飯是不能拍的。

冰涼肚

內臟衰退，抓天樞

冰涼肚，指肚子一直是涼的，腹部是臟腑的聚集地，如果這裡涼，代表內臟機能的下降，對於脂肪的代謝就會很弱，就會堆積在這裡形成很多的脂肪。這種冰涼肚，反倒是對健康危害最大的一種肚子。

有冰涼肚的人，特徵：

小腹總是很冰涼

不容易暖過來

手腳冰涼

怕冷

這一類問題，還是找天樞穴。

減冰涼肚的手法，就是抓：

1.用手抓住天樞穴周圍的肉；

2.手抖起來，帶動肚子顫動，讓肚子發熱。

這樣顫動的過程中，肚子很快會發熱，它可以快速地調集身體的氣血，來激發這裡，起到疏通寒瘀的功效。

除了拍打腹部

可以配合以下這幾點

有效幫助你摘掉身上的「游泳圈」！

配合這幾點，減腹效果更好

早餐、午餐要營養均衡，晚餐簡單點

1.高飽腹感、低糖、高營養的食物是最好的選擇。比如全麥麵包、燕麥、綠葉蔬菜含有大量膳食纖維，既能讓腸道健康又能給你飽腹感。

2.高蛋白類食物，比如杏仁、酸奶、雞蛋、豆類可以為身體提供必要的營養。

3.適量的健康脂肪，如牛油果、堅果和橄欖油，對身體健康而言也是必需的，而且還有助於脂肪的代謝。

晚餐可以吃的簡單點，並且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃2個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。

山楂枸杞泡茶助消大肚腩

有大肚腩的人不妨試試山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂減肥，枸杞可抗疲勞、補充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相對中和山楂的酸味，使人更容易接受。

具體做法：

1.取山楂15克，枸杞子20顆，白朮10克。

2.以上藥材加清水適量，煮20分鐘，代茶飲用即可。

每天飲用1~2次，連續飲用一個月。

早晚按揉5穴

每天早晚按揉或拍打以下穴位3~5分鐘，有效減掉腹部脂肪。

1.關元穴：

常按關元穴能夠幫助消化，有利於消除小腹贅肉。用雙手中指或食指按摩。

位置：肚臍下3寸。

2.中脘穴：

常按中脘穴可調節食慾，讓身體消化系統恢復正常，減少腹部贅肉。每天早晚用雙手食指或中指指尖按摩。

位置：位於身體中心線上，肚臍上4寸。

3.水分穴：

按摩水分穴可促進新陳代謝，有助於消除小腹贅肉。用指腹向下按壓，並配合圈狀的按摩。

位置：在腹部中線上，距離肚臍上方1寸。

4.足三里穴：

足三里可以幫助把食物轉為營養物質、不至於以脂肪的形式停留在體內。因脾虛而發胖的人，這個穴位更要經常按摩。

位置：用右手掌心按准右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。

5.帶脈穴：

拍打帶脈可以鼓舞脾氣，能夠令停滯於腰腹部的水濕、痰濕、膏脂漸消，特別適合腹部脂肪堆積，皮膚鬆弛綿軟，肌肉不結實的人。

位置：位於第11肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點處。

來源：最愛大北京

編輯：西安報業新媒體中心 李小天

審核：司徒卷卷

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