擼鐵妹子vs瑜伽妹子的區別，看完這張圖你就懂了！

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-nvzifit-

最近，網上有張對比圖很火...

擼鐵妹子：挺拔有力，翹臀長腿，身體曲線美的不行。

瑜伽妹子：身材幹癟，肥瘦各異，身體毫無美感...

不是說好的瑜伽塑形嗎？為啥瑜伽妹子的身材這麼差？？

為啥肥的那麼肥，瘦的那麼瘦？跟網上的瑜伽女神不一樣？？

瑜伽確實可以塑造體態，但...

瑜伽確實是一項不錯的塑形運動，因為它能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。

所以，長期練習瑜伽的人，體態通常都會較為挺拔，不會出現含胸駝背的現象。

但...塑形效果一般

肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過讓肌肉「變大」來重塑體型，但並不能改變它的形狀。

換句話說，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。

所以，效果當然不比擼鐵的妹子好。

瑜伽甚至減肥效果也一般....

一堂瑜伽課消耗的熱量其實非常小。一個體重為68kg的人練習一小時最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。

但是如果他以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。

減肥效果差，意味著什麼？

意味著如果你本身就是胖子，瑜伽所能消耗的熱量只能幫你保持體重，並不能真正意義上幫你減肥塑形。

最終你可能就會成為一個「靈活的胖子」....

那高溫瑜伽怎麼解釋？

高溫瑜伽會讓我們流很多汗，體重會馬上有所下降，但是流汗能減肥嗎？流汗根本不能減肥，你只是在流失你身體里的水分而已....並不能幫你脫脂。

如果流汗就能減肥，那我們不如在大熱天的時候穿上棉襖跑步？那肯定能比高溫瑜伽，流出更多的汗。

所以，

個人認為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運動，它能夠幫你提升體態。但並不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。

但是，擼鐵就不一樣了。

擼鐵，能夠實實在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。

而且，擼鐵能夠幫你提升代謝，幫助你減少脂肪。甚至如果你的訓練強度夠大，你都不用做有氧，你都可以一直保持體型。

即使擼鐵後，你的體重根本沒有一點改變，甚至更重了。

但最後，你也會塑形成功。

所以，女生想塑形一定要擼鐵。

肌肉才是撐起線條的關鍵，

肌肉讓你變得緊實有致的關鍵，沒有足夠的肌肉量屁股怎麼會翹？怎麼會有馬甲線?

肌肉才是皮膚緊緻的秘訣，

肌肉就像植物的根一樣抓著我們的皮膚，當你的根軟弱細小無力，你的皮膚也會變的鬆弛沒有彈性。

看看那些老年人或少肌症的人群你就會知道，手臂鬆掉，皮膚一拉就很長...

給擼鐵妹子的幾個建議：

1.提升身體控制力

大部分女生的柔韌性和活動度都會不錯，這會讓你在學習訓練動作少了很大一部分阻礙！但相對而言穩定度也會隨著不足。

和男生相比，女性可能在學習控制身體上會需要花更多時間，而這也是訓練上的一大重點。

學會如何正確的控制身體，保持穩定，將會帶來良好的訓練成效。有部分的女性學員有運動背景，這會幫助她們縮短學習時間，但並不是每個人都有這樣的相關經驗，所以我們對於一般女性的訓練，建議從最基本，簡單的動作去學習。

2.提升肌肉張力

許多女性都有無法維持肌肉張力的問題，要刻意保持用力的感覺也不容易抓到，特別是上半身更是明顯。

相信很多女生在進行上肢訓練時都比較不容易抓到肌肉感覺，在全民缺乏運動的現代社會這很常見，相比男生來說她們要付出更多的努力才能做到更好。

3.提升核心

儘管普拉提如此風行於女性健身領域之中，但許多人對於如何啟動核心肌群，與運用其緊收穩定身體的能力還是感到模稜兩可，這是一個不容易解決的難題。特別是在重訓動作之中，你需要有啟動核心肌群的能力來保護自己不受傷。

再次強調，學會這種能力需要許多時間與心力，如果你希望在訓練中獲得成效，這些基本功是你必須要做的。

建議女性減少只針對腹肌的訓練，增加全身性的訓練動作，把核心肌群穩定的能力好好發揮出來。這可以縮短整體訓練時間，但強度卻能逐步上升。

4.不要內八

大部分女生都會有這個問題，導致整個問題的原因有很多，比如先天由於女性比例更寬的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，還有就是女生被長時間的教導要「坐的像個淑女」。

膝外翻（內八）在訓練中容易導致膝關節受傷，特別是腿部訓練中（深蹲，箭步蹲，蹬腿等等）。所以要注意不要內八，腳尖的方向。

5.增加訓練重量

負重30公斤的深蹲和用3公斤的粉紅色啞鈴練手臂，哪個消耗的熱量更多？答案顯而易見是前者。深蹲涉及到全身大部分肌肉，30公斤的負重對於絕大多數女生來說，需要大量的能量輸出與較好的心肺功能才能完成，做完幾組絕對會讓女生們汗如雨下，氣喘吁吁。

然而，3公斤的粉紅色啞鈴訓練手臂，只是刺激到了手臂那一點點肌肉，重量又輕，能夠燃燒的熱量相當有限，練幾組都未必能讓你流汗。

6.保持心肺水平

並不是只有有氧訓練才會用到你的心肺能力，如果你曾經做過大重量的硬拉、深蹲，你一定對訓練後的氣喘吁吁不陌生吧？

所以，保持好的心肺水平，也是你在提升身體的過程中，不可缺少的環節。

各位妹子們，

不要老是呆在瑜伽房了，嘗試著走進力量區，絕對會有讓你驚喜的效果。

-THANKS FOR READING-

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