瑜伽老師如何編排一節好的瑜伽課？

一.確定課程主題和上課人群。

上課的主題思想，是課程的靈魂所在。一切沒有靈魂的課程，都是在耍流氓。

以一節60分鐘的哈他瑜伽課為例，如果主題是肩頸理療課，就以修復肩頸的體式為主，如果是脊柱保養課，就圍繞脊柱的活動方向，進行伸展，扭轉等練習。

此外，還要根據上課人群排課。

比如這節課上課的會員是資深練習者居多，還是初級練習者居多，或者兩者混搭。這些都會決定你上課排哪些體式。

但是不管哪種情況，都有幾個總的原則，那就是——陰陽協調，方向對稱，高低有序，由易到難再到易。

既要有伸展的體式，也有力量型的體式，有開髖的體式，一定也有收髖的體式，這樣才能平衡。體式的編排要高低有序，切記不要忽高忽低，這是禁忌。難易程度也是一樣，由易到難，循序漸進的練習，逐步到達課程的高峰，再慢慢轉到修復性體式，自然地過度到休息術。

二.確定好熱身體式和高峰體式。

好的熱身體式，可以幫助課程的達到更好的效果。所以確定好主題之後，就圍繞課程主題，編排熱身體式吧。

在熱身部分呢，一般以關節活動為主，比如頸部拉伸，扭轉，投降手，開合手，牛面手，鳥王手，肩環繞，手指抓放，手腕活動，髖擺動，踝繞圈等練習。打開各個關節，促進體內的血液循環，為後面的練習提供更好的狀態。

有的時候，我們也會以拜日式作為熱身，不過要根據上課的人群選擇，是傳統拜日或是拜日AB，以這樣的方式熱身，適合有一定練習基礎的學員。冬天天氣冷，也適合用拜日式熱身。

在高峰體式部分，比如課程主題是安全開髖，那假設這節課選的一個高峰體式是半月式，前面的體式就要根據髖的伸展做一系列的準備。可以選擇新月式，騎馬式，錨式，此外還可以加一些加強腿部力量的練習作為輔助，比如單腿站立平衡系列體式。

三.確定降溫體式和備用體式。

一般出現在課程的最後15或20分鐘左右，為進入休息術做準備。以仰卧體式為主，如仰卧扭轉系列，仰卧上抬腿系列等。有時候也會用到俯卧，側卧體式結合一起。

為什麼要準備一些備用體式呢？有可能你的時間預估不準確，多了或者少了時間。或者不了解現場會員情況，需設計好幾套方案備用。還有的新手老師可能會緊張忘詞，就可以用備用體式。

四.體式重複怎麼辦？

新手老師在剛開始可以多編排一些體式變體，比如樹式不一定是站著的，也可以是側卧的，或者仰卧的樹式，就像是鳥王式也不都是站立平衡，也可以做仰卧的鳥王式，不是嗎？總之，根據自己的課程主題編排就好。

而當你教授一段時間的瑜伽之後，你會發現瑜伽其實是不需要那麼多變體了。能把重複的體式練出新的味道，才是對老師更高的要求。

就像每天炒同樣的菜，只有用心去炒，才能炒的越來越好吃對吧。一個國外老師分享，他給一個會員上了72節私教課，只教了一個下犬式，每節課都只練習一個體式，並且那個會員還打算續費，這是為什麼呢？一定是在同一個體式中找到了不同的感覺，找到了自我的覺知和進步。

此外，你還需要的是不斷總結經驗，靈活運用。只有這樣才能讓瑜伽課越上越好！你只有用心經營課程，課程才會用心回報你！

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