你是晨練黨還是夜跑族？不同時間鍛煉效果也不一樣？

新一期的與AI夜話又來啦～

「鍛煉」，是個老生常談的話題了。人人都知道鍛煉的益處：強健體魄、減脂塑形、提升精力……每到過年的時候，辦健身卡、立「鍛煉flag」，總會忙得不亦樂乎。

可實際上，每天一到下班，就只想癱在床上睡死過去，完全沒有鍛煉的動力。什麼「每周去健身房四次」、「每天睡前做瑜伽」，「周末早起去登山」……呵呵，各種被打臉。

好不容易下定決心，一定要開始鍛煉了，不過選擇什麼時間更好呢？畢竟空閑時間就那麼一點，如果沒有最好得達到鍛煉效果就得不償失了啊！

要知道我們人體的生物鐘會幫助調節我們的睡眠、飲食、血壓甚至體溫的節律。這些機能的晝夜節律又與體能素質、身心健康等息息相關。什麼時間鍛煉最好，不同的人有不同的觀點：

「

每天6點起床晨練，掌控早晨，讓我掌控人生。

」

圖片來源：pixabay

在保持的鍛煉習慣這件事上，人們很容易認為早鍛煉更能長久，因為早晨起來後能找到一段無行程的空閑期，不受其他時間壓力的干擾。但這個理論沒有足夠的證據支持。實際上，有早起運動習慣的人之所以挑這個時間段可能只是因為自己喜歡。

有項圍繞晝夜偏好和運動二者關係的研究就發現，運動者傾向於去選擇訓練時間符合個人喜好的運動。這也就是為什麼喜歡單車騎行等運動的人，習慣早起鍛煉，因為這些運動的訓練時間通常就設置在早上。

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實際上，想要養成鍛煉的習慣，選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉區別不大。但是如果你試圖在工作日午休時擠出時間鍛煉，那可能對養成運動習慣沒什麼幫助。科學家對比了午休時間和下班後運動課程的出勤情況，結論是要在工作中勉強擠出時間運動的人只參與了26%的課程，而下班再好好運動的人課程參與率則高達70%。

「

早晨空腹鍛煉，倆月我瘦了10斤。

」

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從生理角度分析，空腹鍛煉和餐後鍛煉是有所不同的。整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。

燃燒積蓄的脂肪或許對新陳代謝的改善有利，但長期來看真的能夠提高減脂的效率嗎？或許並不能。一項持續四周的實驗對比了空腹和餐後運動對降體脂的影響，發現二組實驗人群體脂量確實都有所降低，但是脂量降低程度並無區別。

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早晨鍛煉的減肥效果，會好於晚上嗎？一項持續六周的實驗則試圖對比早上運動和晚上運動對於減重和熱量攝入的影響。其結果證明早上運動的人在一天中吃得更少，其結果是早晨鍛煉組比晚上鍛煉組能多減重一千克。

但是，一些研究發現我們在晚上的時候鍛煉起來更努力。可想而知，如果我們晚上運動量更大，長期以往就能消耗更多熱量，和運動量更小的晨間訓練比較或許能減去更多體重。

「

自從開始晚間鍛煉，我的睡眠質量明顯提升。

」

鍛煉能讓我們感覺更加清醒，能提高我們核心體溫。理論上，這與昏昏欲睡的最佳就寢狀態正好相悖。

儘管過去的建議不鼓勵人們在睡前4小時內運動，但現在有越來越多的證據支持晚間鍛煉有助於睡眠。瑞士的研究者們發現，睡前一個半小時高強度的運動和更快入眠、更少夜醒次數和更好的情緒狀態相關。

與此相反，為了早起鍛煉，據研究者發現游泳運動員在訓練日的睡眠短於休息日。所以如果你想要5點起個大早去上個杠鈴操課，頭天晚上請務必早睡，別因為早鍛煉犧牲掉正常的睡眠時間。

堅持執行一個訓練計劃對於身兼工作和家庭等重任的人而言並不容易，需要在相關事物上花費的時間精力還可能周周不同。早晚鍛煉各有優勢。為了最大程度上享受到運動給我們帶來的健康紅利，能真正做到鍛煉的時間就是你一天中最好的運動時機。

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不論是早上鍛煉還是晚上鍛煉，挑選出一個固定的時間並遵守它才更可能把運動變為日常。想要預言自己能不能養成長期運動習慣，最好的辦法就是看看自己是否可以在每一天的同一時間段持續執行鍛煉計劃。

作者：Paige Brooker 、Michael Leveritt 、Neil King 、Sjaan Gomersall

翻譯：fishmole

校對：vicko238、Ent

編輯：vicko238、LW

編譯來源：The Conversation, Health check: is there an optimal time of day to work out?

與AI夜話

那些年，省吃儉用辦的健身年卡，

最後，淪落為了洗澡卡；

那些年，重金購置的健身裝備，

如今，早已蒙了一層灰；

「朋友，游泳、健身了解一下？」

一句話，開始了一段孽緣……

與AI夜話第三期

那些年，我與「健身」之間的愛恨情仇

還記得，你第一次主動鍛煉是為了什麼？

你堅持了多久？

鍛煉後的你，發生了哪些改變？

又或者在健身時，你遇到過什麼奇葩的事情？

……

你的故事，

都可能被我講給大家聽，

現在就去留言

讓我看看誰最皮！

本文來自果殼網，謝絕轉載

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