三分練七分吃？你把睡眠放在了哪裡？
Legends Never Die
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英雄聯盟
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大家好，我是W先生
在健身圈流傳著一句話：三分練，七分吃。你們一定都聽過，那麼今天我們就來聊聊這三分練七分吃靠不靠譜。
首先我們要了解一下肌肉生長和脂肪代謝的原理。
想使肌肉生長總得來說需要三個階段：刺激破壞階段，補充階段以及恢復階段。刺激破壞階段其實就是力量訓練；補充階段需要足量的碳水蛋白和微量元素；恢復階段是睡眠，肌肉生長基本都是在睡眠之中完成的。
脂肪代謝簡單來說就是一個脂肪氧化的過程，所以一說到減脂就會聯繫到有氧運動。從熱量方面來說則是總攝入量＜總消耗量。
了解過肌肉生長和脂肪代謝的原理後，來說說今天的主題「三分練，七分吃」，我個人認為這句話放在減脂階段很受用，原因很簡單，結合總攝入量＜總攝入量來看就能理解，白天在健身房練得再努力，晚上直接串啤也是白瞎。之前看到了一個段子，是說關注了一個女主播，每天直播健身，經過了半年的努力，終於成功長了20斤脂肪…後來才發現她在直播平台還有個小號每天直播吃肘子…講道理的說，管住嘴往往才是減脂的關鍵。那麼增肌階段呢，「三分練七分吃」的理論我認為是不嚴謹的，在肌肉生長過程中，說到了一個很重要又往往被大家忽視的點，那就是良好的睡眠。不過良好的睡眠並不是要看你睡了多久，而是要看質量，人們深度睡眠的時間往往是肌肉最為主要的生長階段，睡前聽聽輕音樂，舒緩一下自己的情緒，忘掉每天的不開心其實還是蠻重要的。也有人問我說：熬夜對於健身來說有影響嗎？其實這個問題很簡單，剛才所說的影響肌肉生長緊緊是一方面，還有很重要的點就是每天11點後其實人的內臟就開始逐個休息了，工作了一天也挺累的，它們經常加班必然會讓你的身體出現問題。
在我看來，練、吃、睡三點對於健身以及健康來說都是極為重要的，我很難說出個孰輕孰重，不需要你練的多麼狠，但要注重每一次的訓練，不要讓自己在健身房的這一兩個小時變成無用功；吃不必要那麼嚴格，少油鹽的飲食不僅是健身人士應該做到的，更是一種健康的飲食理念；睡眠不必過多，但要有一個規律健康的作息。我感覺，我作為一個教練，能夠讓大家養成一個健康的生活、飲食還有運動習慣，是一件很有成就感的事情，我更認為這才是一個教練的價值所在。
希望大家都可以養成良好的習慣，獲得健康的身體。也希望大家都能科學健身。
我是W先生，願意為你解答健身疑惑的小教練。
願每一個點贊的人，都能多吃不胖
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