動作教學：俯卧撐，鍛煉部位：胸部，肩前部，上臂後側

動作教學：俯卧撐。

準備動作：1，四肢著地，雙手放在地板或瑜伽墊上，距離稍大於肩寬，身體從頭部到腳踝呈一條直線。

注意事項：1，伸直雙腿時，將重量放在腳指上。

2，在運動過程中收緊臀部肌肉，腹部肌肉收緊，其動作有助於保持髖部穩定和身體的穩定，並可以兼做核心馴練。

動作教學2：屈臂俯身直肘部關節略高於軀幹，然後屈臂起身，還原。

注意事項：1，身體下沉到胸部幾乎碰觸到地板時，在最低位置停頓下然後儘快將自己推回起始位置。

2，在練習過程中肘關節要伸直不要超伸鎖死，保持髖部不要下塌或撅臀，核心保持固定不動。

呼吸：

屈臂吸氣，伸臂呼氣。

保護手腕：如果雙手直接放在地上或瑜伽墊上會讓手腕感到疼痛，可以建議在放置雙手的地方放置一對六角啞鈴。抓住六角啞鈴的手柄，在執行動作的過程中保持手腕伸直，可起到保護作用。

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