想要有馬甲線，減脂餐做起來！

工作以來，吃飯成了一個大問題，吃著油膩的外賣，體重秤上的數字蹭蹭蹭往上漲，離想要的馬甲線越來越遠！

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那麼今天就和大家分享一款減肥利器，減脂餐！

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減脂便當

首先，先分享一下我做的部分減脂便當吧！

紫薯泥+蝦仁秋葵 提子+堅果

蕎麥麵+西蘭花拌雞胸 菠菜+堅果

紫米飯+黃瓜拌雞胸 杏鮑菇+聖女果

雜糧飯+秋葵蝦仁 口蘑魚蛋+白菜

蕎麥麵+芹菜香乾 西蘭花雞胸+聖女果

土豆泥+豆角 紫羅蘭+魚蛋

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接下來我們一起來聊聊有關減脂的那些事！

一 什麼是減脂

減脂很簡單來說其實就是減掉自己身上多餘脂肪的行為。

減肥的時候，單純的減重會大量流失肌肉和水分，讓體重下降的你看起來並不是那麼健康，也沒有那麼好看，而減脂是要控制體脂比，減掉多餘的脂肪，讓包裹在脂肪層下的肌肉充分展現出來，也更容易練出馬甲線哦！

二 為什麼要吃減脂餐

堅持吃減脂餐，除了能夠降低體脂率，有一個均勻且有曲線的身材，還能養成一個營養均衡的飲食習慣。

三 減脂餐的食材準備

首先給大家看一下《中國居民平衡膳食寶塔》這張圖，它形象又精確地給出一個人達到營養所需的食物基礎。

基於此我們將減脂餐主要分為碳水化合物，蛋白質，纖維素，優質脂肪四類。

碳水化合物：可以選擇富含膳食纖維的主食，例如紫薯，玉米，南瓜，糙米，蕎麥麵，燕麥，全麥吐司，玉米，土豆等。

蛋白質：包括肉類和非肉類。肉類要選擇脂肪含量少的，例如牛肉，雞胸肉，三文魚，蝦，尤利魚，鱈魚等。非肉類的蛋白質包括雞蛋，豆製品和奶製品。

脂肪：橄欖油，堅果，牛油果，黑巧克力。

纖維素：種類很多，比如菠菜，西蘭花，西紅柿，黃瓜，萵筍等。

四 快速準備減脂餐

知道了這些，我們來看看如何快速做好一份減脂便當吧。

碳水化合物主食類可以在前一天晚上放在電飯煲中預約好時間，第二天早上取出直接裝盤即可。

蔬菜類的食物可以採取蒸，白灼，煮湯，快炒，涼拌等多種烹調方式，但要注意要少油少鹽的原則。

蛋白質類的肉可以用烤箱烤或者用平底鍋煎。

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減肥不易，好好吃飯，堅持鍛煉，早日擁有女神的身材！

下期預告

下次我的好閨蜜橙子將帶來單身狗和情侶都適用的西湖日落正確打開方式！期待期待！

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