想減肚子？這樣練瑜伽，比跑步更有效

天氣變暖啦，衣服是穿的越來越清爽，性感鎖骨、小蠻腰和大長腿準備了嗎？一直靠遮不是辦法，小肚子瘦下來才是王道，明星辣媽們生完寶寶還能在幾個月內恢復身材，真的是靠運動健身得來的。腹部是最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，想減肚子？可是需要付出的汗水的，以下7個動作，每天堅持練一練，可以幫助你快速甩掉小肚腩，比跑步更有效哦。

想要瘦腹變女神，當然離不開女神式了，作為今天的開始動作，不僅具有熱身功效，還能鍛煉我們的腿部肌肉，同時拉伸我們的腰腹肌肉，為我們接下里的動作打下基礎。練習時從自然站立進入，雙腳向身體兩側打開，雙膝彎曲，身體重心下移，大腿平行於地面，上半身保持直立。

指南針式瑜伽的變體，這個體式也算是個比較熱門的開髖瘦腿練習體式了，通過向上拉伸腿部可以很好的鍛煉腿部肌肉和靈活髖關節，而且還能提高腿部柔韌度，對於瘦腰減肚子也很有幫助呢。練習時坐在地面上，雙腿向兩邊打開，左腿向上抬起，左手向下，手掌支撐在地面上，右手向上，手肘彎曲，小手臂向左抓住抬起的左腳。

單腿駱駝式瑜伽，練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉下否贅肉，讓你的小腹重回緊緻線條。

半月式瑜伽，這個動作通過拉伸、扭轉、支撐等動作來強化小腹肌肉，使腹部脂肪得到分解，讓小腹變得更有彈性。練習時山式站立。左腳向左邁一步。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行於地面。左腳向外側旋轉90度，手臂姿勢不變，上半身向左側傾斜，左手五指分開撐在地面上。右腿保持伸直向上抬起，右膝彎曲，右手抓住右腳。

美麗的舞蹈式瑜伽，減小腹的能力也是毋庸置疑的哦！吸氣，直立站姿，呼氣，右腿向後向上抬起，右手帶動上半身向後向下抓住右腿，左手向前伸展，一段時間之後放下，換左腿重複前面的動作。

肩倒立式瑜伽，這個動作的練習可以有針對地對腰椎進行有效放鬆鍛煉，緩解腰椎僵緊與不適，同時可以收緊我們的腹肌，減少脂肪在肚子上堆積，從而減掉小肚腩。練習時先平躺在地上，雙腿屈膝，腳掌踩實地面，膝蓋併攏，雙手伸直置於身體兩側，掌心貼地。吸氣時雙腳推地，將臀部和腰部向上抬離地面，然後雙手屈肘，小臂向上，手掌分別托住兩側腰，大臂與手肘支撐在地上。呼氣時，雙手發力將腰部繼續往上舉起，同時帶動臀部和雙腿向上，腳掌離開地面往上舉起，保持半彎膝，雙腿保持併攏，感受腰椎上凹，保持流暢的呼吸。維持這個姿勢5~8次呼吸，還原平躺即可。

最後，我們通過三角伸展式來放鬆全身，放鬆腰腹、放鬆大腿和韌帶。吸氣，雙腿分開與肩同寬，呼氣，雙手帶動上半身向下壓，左腿向前邁出，微微彎曲，雙手從左腿後側環抱，保持一段時間即可。

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