健康跑步了解一下哦！
「春眠不覺曉，處處聞啼鳥」，在安逸的春日裡你是不是常常犯「春困」而懶得運動？可是低頭一看肚子，是不是又有些坐不住了呢？還記得古希臘埃拉多斯山岩上刻的三句話嗎？
「如果你想強壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」
跑步作為最簡單和最普及的運動，沒有入門的門檻，不需要複雜昂貴的器械，不需要特定的場所，只要你想，幾乎隨時隨地都可以做。而且在眾多的運動類別中，跑步是減肥最有效的形式，不信去看看跑馬拉松的專業運動員們，他們未必有多強壯，但都很苗條。
所以還等什麼呢？趕快跑起來！不過在開始你的跑步行動之前，了解一些相關的知識還是很有必要的。
制定跑步計劃
根據大多數學生的長跑能力，一般可以制定以下幾種目標：3km，5km，7km，10km，10km以上。對入門級跑著而言，跑步的配速不必太在意，關鍵是堅持跑完全程（當然也不要太慢到跟走差不多）。先從小目標做起，在確保跑完全程的情況下，逐步提升配速，等到這個目標對你來說無壓力時，再提高目標，依此類推，循序漸進。
跑步頻率根據個人時間安排，一周不要少於2-3次。
科學地跑步
科學地跑步
為了充分發揮跑步這一健身優勢，應在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
1 活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
2 壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
3 轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
4 活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
5 前後踢腿，以活動髖、膝關節。
6 上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
拉伸運動
長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。
1 股四頭肌的拉伸
2 大腿的拉伸
3 臀部肌肉的拉伸
注意事項
1）當你做拉伸的時候，保持動作不要太猛，要溫和一些。
2）當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由，盡量不要憋氣。
3）每個動作做15秒~30秒，重複3~5次，總耗時也就10多分鐘。
4）不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好。如果你感到疼痛，你就做過火了。
小貼士：
堅持跑完不是件容易的事，僅靠毅力往往很難，所以最好兩三個人一起跑，相互競爭能激發動力，還可以通過聊天分散注意力，減輕累的感覺；如果是一個人跑，可以戴上耳機聽音樂，但在戴耳機的情況下千萬不要到有車輛行駛的地方跑步，以免發生事故。
怎麼樣，看完後你是不是已經在腦海中勾勒出一個纖腰細腿的自己呢？那還等什麼，趕快行動吧，去塑造一個不一樣的你！
文字｜體育部馬晨陽、陳歡
排版｜新媒體張傑夫
審核｜趙廣燕
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