如何在2分鐘內睡著？

這裡有一些方法能夠幫助入睡，至於能不能在兩分鐘內睡著，就視個體情況而定了。

放鬆你的眼球，不要故意睜眼或是故意睜眼，

自然地呼吸，不要故意深呼吸或是故意不呼吸，

想像著你的手腳越來越重，

這個重量漸漸從你的腳來到了大腿，

從手腳來到了腹部，

來到了胸口，隨著呼出的一口氣，這重量沒了，

然後，你調整了下你的睡姿，讓你更加舒適。

然後，那個重量又來了，不過沒有上次重，輕了一些，然後，它有開始轉移，

然後，重量又來了，它越來越輕，

最後......

此外，還有一些讓你快速睡覺的準備措施及方法：

1.盡量減少睡眠環境的光線

褪黑素和人類困意的產生有關，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。

而褪黑素的分泌和光線有關。白天較強的光線抑制了褪黑素的分泌，而到了晚上，褪黑素大量分泌，從而讓人萌生睡意。

2.盡量在較為安靜的環境中入睡

聲音的刺激對睡眠的影響不必多言

3.降溫

有研究認為，較低的溫度容易產生睡意，人在睡眠之前體溫會自然下降。

我們可以人為地加速這個過程，比如在睡覺之前洗個熱水澡，或是喝一杯熱飲。

此外，我們還可以通過空調等方式適當地降低睡眠環境的溫度

（室內整體溫度在15~20攝氏度之間最佳）。

4.伸出腳睡覺

上一條我們說了低溫對睡眠的影響。人的手足上的毛髮較少，此外，手足上都有一種特殊的血管結構，動靜脈吻合支。兩者都利於熱量散失。

所以把腳伸出被窩可能睡得更香。（當然，寒冷天氣室內溫度已經夠低的時候就別這樣幹了......)

5.少睡一點，或者說，少在床上躺著一點

躺在床上的時間，其實不一定在睡覺。（你可能在看電影、聊天，或者是......交流感情......這種情況除外哈)

還有一種情況就是因為焦慮、情緒等原因無法入睡。

在床上進行與睡覺無關的活動，時間一長，會影響你「床」和「真正休息睡覺」的關聯。可能後來你一看到「床」，想到的不是睡覺，而是玩遊戲，或是自己曾經失眠的情景，這讓你更難入睡。

不到真正感覺睡意到來的時刻，別上床。

6.減少咖啡因的攝入，睡前別喝咖啡、茶或是功能性飲料

除上文提到的褪黑素，和睡意有關的還有腺苷。腺苷是大腦活動的代謝產物，清醒的時候，會在大腦中逐漸累積。

腺苷可以和一種腺苷受體相互結合，抑制腦神經的興奮性，從而讓我們產生困意。然而，咖啡因也能夠和這種受體結合。如果身體中的咖啡因量到一定程度，會間接導致腺苷不能和該受體結合，大腦就會很難感受到疲倦。

7.減少午睡時間

如果你想晚上早點睡，可以適當減少午睡時間，午睡控制在20分鐘左右就行。

8.睡前2~3小時不做劇烈運動

睡前2~3小時最好不要夜跑，但平時要注意適當運動。

9.睡前不喝酒，不抽煙

喝酒會減少睡眠時期中的快速眼動時期，導致睡眠質量下降。

圖片來源：網路

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