背上的肉肉難減多做這幾個瑜伽體式就好了

最近收到許多粉絲的私信，說夏天到了，無論自己穿t恤還是裙子都顯得自己虎背熊腰的，感覺自己比男朋友還壯實。我也逐漸發現很多人腿瘦，肚子瘦，但就是背上的肉多，無論怎麼減都減不下來，影響自己整體的氣質！

所以今天給背上肉肉多的人帶來了福利喲！敲重點！這幾個瑜伽體式既可以自己一個人在家裡練還可以拉上自己的閨蜜做雙人瑜伽讓你一起變美變瘦，成為夏季人群中最美的風景線，趕快練起來吧！感受脂肪燃燒的感覺，一起來流汗吧！！！

1、弓式

a. 俯卧在地面上，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙膝彎曲，緩慢向上直至髖部離開地面；

b. 雙手向背部伸展彎曲,儘力去握住雙腳，腹部收緊，保持身體平衡

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

2、單腿背部伸展

a. 坐立在地面上，背部挺直，左腿緊貼地面，膝部彎曲，左腳向右髖部彎曲，右側大退向後伸直緊貼地面，小腿向上伸直；；

b. 頭部往後仰，雙手向後伸展彎曲直至雙手緊握右腳，腹部收緊，感受脂肪燃燒的力量

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

3、新月式

a. A跪立在地面上，左腿向後伸直緊貼地面，右膝彎曲直立，B呈倒立姿勢，雙腿向前彎曲，右腳放置在左側小腿上方，雙手五指撐地以保持身體平衡；

b. A雙手向上伸直趨緊住B的雙腳，以保持兩人身體的平衡；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次

4、駱駝式

a. A跪立在地面上，大腿根緊貼小腿內側，臀部緊貼地面，兩手臂向後伸直五指張開撐地以保持身體的平衡，頭部向後仰；

b. B兩手支撐在A的大腿上方，腹部收緊，背部挺直，雙腳跨在A的肩部上，保持身體的平衡；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次

平時我練習一整套下來，會感覺肩部的脛骨疏通了，肩部也不再緊繃繃的酸痛，堅持一個月，肩部的肉肉就會明顯瘦下來，穿一字肩、小弔帶神馬的，再也不怕被誇是虎背熊腰了！

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