夏天如何暴瘦30斤？最完整的夏季減肥攻略……

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這幾天，一個朋友給我分享了她夏季減肥（30斤）的故事，聽完過程和結果，我簡直大寫的驚訝+讚歎。

她之前本來就微胖，加上個頭稍高，所以整體身型，被別人形容為『魁梧』。

談戀愛的時候，因為『幸福肥』，導致她的身型越發『膨脹』。

漸漸的，男孩開始嫌棄她，後來這種心理上的厭惡，逐漸上升到了言語。

終於，在她冬天最胖的時候，男孩跟她提出分手。

接下來的日子裡，像無數想要變成美少女的女生一樣，她砸碎鏡子，發誓要改變。

於是，只花了短短一個夏天時間，減掉了30斤，她跟我說：

本來分手了，就不開心，一開始，真的很痛苦，但是，減肥就像是一場旅行，越到後面攢的快樂就越多（尤其當穿啥都好看的時候）。

而且，減肥，不單單是為了美，也是一次重新認識自己的機會，瘦下來不一定讓你的人生開掛，但確實會讓你變得更加積極，開心，快樂……

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我朋友的這個事情，讓我忍不住，想要寫一份『完整的夏季減肥的攻略』。

當然，根據她的經歷和經驗，我最想告訴給大家的還是：

夏天，是減肥的最佳時機，錯過了，你可能就錯過了一次，一個季度瘦30斤的機會，一次重新認識自己的良機。

為什麼夏天更加容易瘦？

是的，一年當中，沒有什麼時候，能比夏天更容易減肥的了。▼

→高溫導致食慾降低，使人更願意喝水和吃水分多的新鮮蔬菜

你會發現，一到夏天，人就會變得沒有食慾，吃的少的同時，還傾向於選擇水分多的新鮮蔬果（我更推薦綠色蔬菜）。

這是因為下丘腦非常敏銳，在夏天，它一方面幫你恆定體溫，一方面確保你按時吃飯。

身體熱量增大的時候，下丘腦就會忙著幫你降溫（身體大量出汗），導致常常顧不上你的飢餓感。

所以為了幫自己『減負』，它乾脆直接抑制了你的食慾。

這促使你吃更多水分含量高的食物，比如綠色蔬菜，比如白開水，而喝水越多，纖維含量多的綠色蔬菜吃得越多，反過來又會有益於減肥，良性循環就此被身體get。

→曝光於充足的維生素D，有助抑制增重

夏天日照時間長，陽光充足，我們往往會曬更多的太陽，從而合成更多的維生素D。

而很多研究發現，『維生素D』會減少體內新脂肪細胞的形成。①

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2015年5月，在歐洲肥胖大會上，義大利米蘭大學的Luisella Vigna醫師，還有其同事，發表了一項研究，研究對象是400名肥胖者，他們被分成3組：②

第一組：不補充維生素D

第二組：每月補充25000國際單位（UI）維生素D

第三組：每月補充100000國際單位維生素D

結果發現：與未補充維生素D的人相比，補充維生素D的人，體重和腰圍都有明顯下降，而第三組的肥胖者，平均減重5.39公斤，腰圍縮小5.48厘米。

所以，多晒晒太陽，真的會幫助減肥哦，如果你擔心晒黑，記得塗防晒霜，擔心臉上長斑，可以帶遮陽帽，打傘就不必了。

→夏季心情好，更加積極，壓力更少

冬天，比較冷而且毫無生氣，人往往容易短暫的情緒低落，壓力激素分泌對減重非常不利，會促使人對碳水化合物的渴望。

不開心，壓力大的情況下，很多人第一想到的就是暴食緩解壓力。

而到夏天，剛好相反，明媚的陽光，首先就能增加你的血清素（一種神經傳遞物質，可以增加人的幸福感，還能讓人減少衝動選擇），無處不在的綠樹、鮮花和美景，會很容易讓人心情大好。

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積極的心態，是實現目標的第一個因素，從心理變化到實際行動，會爆發出十足的power，讓減肥變得更易實現。

→夏天對身材的關注度更高，動力更足

人人都愛美，夏天一到，薄款的衣服，會把身型襯得非常明顯，這時候給人的心理暗示很強大，瘦下來穿衣服更好看。

因此，為了把自己最好的一面展現出來，減肥無形中就成了很多人的flag。

一到夏天，大部分女生都萌生了要『瘦成一道閃電』的念頭。

→夏季太陽落山晚，可以延長戶外鍛煉時間

夏天非常適合鍛煉，往往下班後還有2-3個小時日照時間，可以鍛煉，不像冬天，一下班，天就黑了，回去就只剩下吃吃喝喝，睡覺了。

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周末還可以爬爬山，或者騎自行車周邊游，平時可以在家裡做做力量訓練，這樣新陳代謝更高，燃脂速度也會加快。

夏季小鍛煉可以天天有，高強度的鍛煉可以隔天練，夏季是培養運動習慣的最好時節。

當然，夏季減肥不都是利好，很多人在夏天，不瘦反而胖了，因為，夏季減肥也面臨一些挑戰。

夏季減肥，最大的挑戰是什麼

下面這些，是夏季最大的障礙，不解決這些問題，瘦成一道閃電可能就會成為空想。

→ 擋不住夜市的誘惑

我曾經夏季基本上每天打籃球，但是一點都沒瘦，還胖了幾斤。

因為我每次鍛煉完之後，面對啤酒和烤肉，就會情不自禁的吃一點，喝一點。

我還會喝可樂等含糖飲料，這樣的話，鍛煉很容易讓你越來越胖。

→繞不開的冰飲誘惑

天一熱，人就會自動的往冰櫃跟前湊，吃個8根10根，或者喝點冰鎮碳酸飲料，剛實現的目標就有可能功虧一簣。

我以前每次吃飯比點一瓶冰峰（陝西特產），還特別愛吃DQ的冰激凌，這些食物吃完真的很爽。

但是，每天喝著飲料，吃著冰激凌，想瘦，幾乎是不可能的。

→敵不過的興奮誘惑

夏天，人的狀態比較活躍，加上有時候天氣比較燥熱，入睡難就成了一個大問題，一旦睡眠不好，壓力激素就會來盡情騷擾你，變胖指日可待。

一般情況下，夏季夜生活會很豐富，大部分人入睡晚，熬夜的年輕人非常多。

泡吧，唱KTV的人也很多，一旦生物鐘打亂，睡眠質量地下，想瘦也會變得更加苦難。

→躲不了的舒適誘惑

天特別熱的時候，往往會有點倦怠，就想關閉所有跟這個世界的聯絡，死宅在家裡一動不動，或者發獃，或者看電視劇，能耗降低，減肥的事兒早忘了。

很多人害怕熱，稍微熱一點就煩躁，不喜歡出汗的感覺，很多人一整個夏天都呆在空調房裡，不想動，不敢動，只想安逸的看電視劇，享受空調下的涼爽。

→頂不住水果的誘惑

夏季減肥者，很多人都因為吃水果太多而破功，夏季的水果特別豐富，很多人為了減肥，不吃飯，吃水果減肥，最後越減越肥。

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（沒別的意思，我很喜歡賈玲）

不只是主食容易吃多，西瓜等水果也特別容易吃多，有些人一晚上就吃半個西瓜，真的還不如好好吃點蔬菜，肉呢。

了解了優勢，知道了弊端，該是大展身手的好時候了，夏天怎麼減肥更高效呢？

夏天的實用高效減肥步驟

Step1: 制定一個小目標，可以短期實現的那種

制定夏日減肥目標，是為了有一個小動力，但是切勿太過貪心，比如你訂個目標：30天減重50斤，這基本上是實現不了的。

不妨慢慢來，一次把目標定低一點，更易實現一點，30天減重7斤，超過了就算作獎勵，信心就會慢慢被樹立。

甚至，可以給自己一點鼓勵，實現小目標了，就買一件新衣服，或者去吃點好的。

Step2: 極端重視睡眠，只有睡好了其他程序才能啟動

為什麼我要強調極端呢？因為睡眠really很重要！！！

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