想要重回少女體態？6個瑜伽體式，找回你20歲的腰肢

女孩們回想自己的在少女時代，不說怎麼吃都不會胖吧，那也是想瘦就瘦毫無壓力，特別是腰部。這是因為20歲的身體機能，處於人生的巔峰時期，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝速度也在不斷的減弱，這就需要我們通過運動來彌補。想要重回少女體態？6個瑜伽體式，找回你20歲的腰肢！

首先我們要分享的是這一個比較經典的身腿結合式，以腰為中心拉伸上半身與下半身，加速血液循化速度，延緩衰老。這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，矯正不良體態，消除背部贅肉。有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。首先，山式站立於地面上，兩腳間距離大於肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下摺疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持30秒，自然呼吸。

接下來是瑜伽駱駝式變體：這一變體動作，在駱駝式的基礎上，添加了腿部開胯拉伸動作，首先單膝跪地，一直只腳向上盡量抬起，腳掌踩實牆壁，另一隻腳腳跟提起，腳尖踮地，上身後彎，雙手抓住下方腳的腳踝，胸腔向上延展打開，保持呼吸的均勻和暢通，然後頸椎放鬆，頭部完全後仰下垂，下巴朝向天空，肩胛骨往中間靠攏。保持這個姿勢的穩定，停留30秒左右，換另一側重複練習。此體式對於少女型身材很有幫助。

瑜伽閉蓮花變式：首先，坐姿進入，腰部彎曲，臀部接觸地面，雙膝彎曲，雙手用力抓住雙腳，將其倒置，並且相互緊貼，上身自然挺直。這一體式不僅可以很好地拉伸脊柱、腿部韌帶、胯部肌肉；對肝臟、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃的蠕動，改善吸收系統的功能；此外，對安撫心境也有一定的作用；增加髖部和骨盆部位的靈活性，矯正脊椎形態。

瑜伽側卧抬腿式：首先，側卧姿勢進入，以單臂曲肘支撐起上半身，另一側手臂與腿部同時向頭上方伸展，手肘繞過頭部緊抓腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶，這時另一條腿始終保持筆直蹬地，停留10-30秒，仰卧休息，換另一側重複。在動作中，通過腿部與手臂的拉伸與擠壓，有效地消除腹部兩側的贅肉。緊實手臂與腿部的肌膚，堅持練習效果顯著，練出20歲的身材曲線。

瑜伽側烏鴉式：首先以蹲姿進入，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。這一體式能夠收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量。加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實。按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。鍛煉身體的協調性和平衡力。

這是今天分享的第六個體式，也是最後一個體式，希望這些瑜伽動作能夠給你帶來幫助。頭肘倒立式瑜伽，首先從跪式坐姿進入，雙手緩慢向前，手肘支撐在地上，小臂互抱，調整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直於地面，然後雙手十指交扣，兩小臂形成三角形的形狀，手肘與小臂壓實地面，頭部埋進兩手肘之間，頭頂心輕輕支撐在地上，勾腳尖，腳趾支撐在地上。吸氣，將雙腿蹬直，讓雙腳依次往面部方向靠近，直至身軀與地面垂直，找到平衡點。緩慢將雙腿向上抬離地面並伸直，身體不穩也可以將雙腿分開以維持平衡。通過身體倒立可以很好的促進身體血液循環，加強體內新陳代謝，改善消化系統功能，從而有效排除身體毒素。而且頭部也能得到充足的血液補給，皮膚得到很好的滋養，令頭腦清醒，讓你保持健康年輕的體態。

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