打造小蠻腰的5個經典瑜伽動作，值得練習與珍藏

針對腰部的瑜伽動作有很多，可是簡單易於新人練習的，就需要我們精心選擇了，今天小編把自己整理的，5個經典腰部瑜伽動作分享給大家，有適合新人的，也有適合進階的，希望可以給你帶來幫助。打造小蠻腰的5個經典瑜伽動作，值得練習與珍藏！

第一個動作：瑜伽半月式變式，動作比較適合身體有一定柔韌性的新人，這一體式通過腰腿部的拉伸，消除腹部贅肉，柔軟你的腰身。首先，自然站立在地面上，左腳向上抬起，左腳背放在右腿根處位置，腰部向左側扭轉，身體向上翻轉。右臂伸直，右手撐地，左手從身體後方繞道又腰側的位置抓住右腳，保持10-30秒，恢復休息，換另一側重複練習。

第二個動作：側面彎腰伸展式瑜伽，這是一個十分簡單的體式，很適合新人練習。首先站姿進入，吸氣，雙腳打開超出雙肩兩倍，雙腳尖指向前方，雙臂抬起側平舉；呼氣，雙臂放下，體後背部成祈禱式，雙肩打開，呼氣，右腳外扣90度，上身轉向右方；吸氣，抬頭，挺直背部，呼氣，頭部及上身以腰胝部為折點向下彎曲伸展，直至上身貼近大腿；深呼吸保持姿勢，吸氣，頭部及上身抬起還原正中，呼氣，右腳收回指尖指向前方，上身扭轉面向前方，反方向練習。呼氣，雙臂還原體側，收回左腳，站姿放鬆。這一體式可以伸展脊椎，使它們更強壯。伸展腰腹部與大腿肌肉，緊緻腹部肌膚。

第三個動作，瑜伽單腿鴿王第二式，這一體式有些難度，適合進階練習。坐在地板上，雙腿前後分開，右腿向前，膝蓋彎曲，小腿向內，左腿向後，膝蓋彎曲，小腿向上抬起，左手伸直，手掌打開，手指支撐地面，右手手肘彎曲，小手臂向後，抓住右腳，伸展胸部，上半身向後彎，頭部也抬起後仰，保持這個體式15分鐘，平穩呼吸。

第四個動作：瑜伽蒼鷺式，比較簡單，新人可以嘗試練習。這個體式能使腿部與腰兩側獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復。首先，從坐姿開始，坐直腰背，雙腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿內側緊貼著右大腿的外側，右腳掌心向上。左腿屈膝，雙手握住左腳掌，呼氣，慢慢向上提起左腿漸漸伸直，直到左腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。過程中腰背保持挺直。將左腿逐漸拉近軀幹，呼氣，將頭、胸部和腹部貼在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢復坐姿休息，換另一側重複動作。

第五個動作：衝刺式瑜伽，是少數初學者可以安全掌握的體式之一，這可以深度拉伸腹部與背部的肌肉，消除腹部贅肉。首先，以下犬式開始，向前抬起右腳綳直腳掌，膝蓋直指面部，挺直左腿左腳腳尖等地，左腳用力後推。整個動作如同起跑時的運動員。

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