瘦身乾貨：什麼運動更減脂，怎麼運動更減脂，減肥唯有堅持才有效

最常見三大有氧，燃脂能力哪個強？

不同運動，燃脂能力怎麼看？

有氧減脂，跑成啥樣最燃脂？

普通人減脂，怎麼運動更有效？

運動是讓你燃脂能力大大提高的關鍵

一．三大有氧燃脂能力比較：慢跑贏！！

1.快走：

2.慢跑：跑步過程中，上下肢肌群和核心都有參與運動，並且每一個奔跑動作，都可以看作是一次單腿跳躍，不僅需要肌肉用爆發力使得身體處於騰空無支撐狀態向前跑，而且在落地時還是離心收縮，需要肌肉消耗能量去做緩衝。

所以跑步可以看成是一次次較高強度的離心運動，可以爆發更大力量，消耗更多脂肪。

3.騎車：下肢群向心收縮。

二．其他運動燃脂能力：

1.台階，游泳，跳繩等大肌群發力，全身參與的運動，燃脂能力也相對更好。運動前保證關節沒有損傷。

2籃球，足球：增加趣味性，需要爆發力的球類運動，也不錯。運動前保證關節沒有損傷。

3.間歇跑：運動後持續的脂肪消耗，EPOC增加。所以間歇跑比持續跑消耗的脂肪要高得多。

4.力量訓練：提高力量訓練的強度，並經常變化強度，可以更好的提高運動後的燃脂能力。不同的訓練重量和間歇時間，保證訓練強度的變化，也可提高運動後的EPOC。

雖然不同運動的燃脂能力並不相同，但是高強度，多間歇，短間歇，增加瘦體重來提高代謝能力，都是提升你燃脂能力的好辦法。

訓練計劃：

登山機 5MIN

平板啞鈴卧推 8次*3組

啞鈴深蹲10次*3組

引體向上10次*3組

坐姿腿屈伸10次*3組

站姿啞鈴推舉10次*3組

卷腹15次*3組

跑步機20MIN

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！