想在2-3個月時間裡練出腹肌來，你應該這樣堅持！

無論是增肌還是減脂你都需要通過鍛煉來消耗熱量維持低脂率。特別是你想要練出腹肌來朋友只要你做好規劃3個月的時間裡練出能看得出來的腹肌是問題不大的。減肥練出腹肌是你自己的事，所以需要你有很強的執行力，定製了計劃久不要三心二意的去鍛煉。只要你認真鍛煉沒有健身教練你也能練出非常棒的身材來。

三分鍛煉七分吃要想練出八塊腹肌來講你就得管好你的嘴，給自己規定好鍛煉期間盡量不吃很油的菜，回鍋肉、蹄花等等美食先放一放。少吃多餐每餐有個7分飽，多吃水果粗糧。偶爾改善伙食和口味也不要山吃湖喝。每天要保證攝入充足的蛋白質，牛奶、雞蛋、牛肉是家常菜等等，但要控制用油最好蒸煮。這樣的飲食才能幫你增長肌肉消耗脂肪。

過胖的夥伴們建議先不刻意去鍛煉腹肌多餘或者完全不練腹肌等通過一段時間的健身減肥後體脂下降了部分後再開始腹肌鍛煉，對於體脂23%一下的夥伴每次腹肌鍛煉前做10-15分鐘的hiIT燃脂訓練或者跳繩後再腹肌鍛煉你將1-2個月的時間裡就能練出腹肌來。

為了大家腹肌鍛煉不枯燥，下面為大家分享一套腹肌鍛煉動作是其他健身APP里沒有的，可以幫你更好的鍛鍊出完美腹肌來。

動作一：10次一組 1-2組

動作二：20次一組 1-2組

動作三：左右10次一組 1-2組

動作四：左右10次一組 1-2組

動作五：10次一組 1-2組

動作六：左右10次一組 1-2組

動作七：10次一組 1-2組

動作八：左右10次一組 1-2組

動作九：左右10次一組 1-2組

動作十：20秒一組 1-2組

動作十一：左右10次一組 1-2組

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