全球健身中心
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你的胸肌是哪種形狀？
看看下面
A.B.C.D.E.F
六個選項中有沒有你的胸肌形狀，或是你喜歡哪種胸肌形狀
| A胸肌：
渾厚有力，特別完美| B胸肌：
更大了一點，也很漂亮| C胸肌：
不是很厚，但稜角很有美感| D胸肌：
都拉絲了，很厲害| E胸肌：
有厚度，有稜角，不錯| F胸肌：
胸毛很強勢
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我最喜歡哪種胸肌？
當然是，
「
D胸肌！！」
要問我為什麼？因為我覺得，胸肌練到拉絲真的太酷了，胸肌拉絲的人可不多見喲！
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大家可能發現
國外健身模特超多
衣服隨便一撩就露出
完美六塊肌
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難道他們常年保持低皮脂不累嗎
其實你可能不知道在國外健身圈
常年保持低皮脂是一種
時尚潮流
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Joesthetics
是來自德國的一位超高人氣健身模特，
帥氣形象和勁爆身材讓他獲取大量粉絲，而且他的體脂率也是常年維持在6%左右，由此可以看出Jo的自律性非一般人可比
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Jo最拿手的也是讓網友感到匪夷所思的
則是他的肌肉束可以非常
有韻律地抖動
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若非親眼所見真不敢相信還有這種操作
分分鐘看到
眼睛高潮
的節奏！
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預備....
開始演奏
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這到底是怎麼做到的
平時抖抖胸都非常難，
他都能
胸肌彈鋼琴
了
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繼續繼續，不要停，
看起來真的是賊爽
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由於Jo的體脂率非常的低
除胸肌外其他部位的肌肉
也同樣有類似奇特的畫風，
一起來感受一下
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拉皮兒腹肌，
了解一下
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一秒變鯊魚肌子彈肌，
就問你們服還是不服
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還有最牛X的
真空腹
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手臂上的血管也清晰可見，
告訴你低脂就是TM任性
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這麼有動感的肱二頭肌，
好像伸手摸摸什麼感覺
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溝壑一樣的肩背，
擺出動作就是帥
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每個猛男都知道該練腿，
Jo的大腿也是粗到嚇人
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感覺體脂率已經低到，
只剩下皮膚和肌肉了
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小腿發力後一條一條的肌肉束顯現出來
這麼逆天的肌肉控制力還是頭一次見到
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Jo說自己喜歡這種低脂生活狀態
他會很規律安排每周一次欺騙餐
自己在低皮脂狀態下的
增肌效率
也比以前高皮脂的狀態下更高效
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很多人認為長肌肉
就要使勁吃
能補充蛋白質的食物就是好的
即便高熱量垃圾食品也不忌諱
最後他們往往會發現事與願違
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體脂低增肌效果也不差
你可能經常遇見那些口口聲聲說自己是非賽季的胖子，他們雖然體脂厚的看不絲毫腹肌的痕迹。但訓練刻苦，有的邊練邊吼，把啞鈴重重的丟到地板上。有的戴著耳機，一臉的堅毅和執著，他們拚命進食，按公式分餐攝入碳水、蛋白質。
然而不幸的是，肌肉在精瘦的身體上才能獲得最好的增長，胖人幾乎很難增加任何肌肉。
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肌肉會增強新陳代謝
肌肉的代謝活性很高，肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。脂肪是處在休眠狀態的，沒有代謝活性。你的身體越胖，就越難減掉脂肪和增加肌肉。肌肉和脂肪就像是坐在蹺蹺板兩端的小朋友，它們都有胰島素受體，爭奪攝入的卡路里。
如果一個人的肌肉多，脂肪很少，那他體內胰島素受體的比例更多地傾向於肌肉，肌肉對於攝入的熱量有更高的吸引力，也就是說，吃下去的食物就會更多地彙集到肌肉中，促進肌肉修復和生長。
一旦體脂水平失去控制，這種機制就會迫使肌肉增長開始衰退，吃下的食物就會更多地變成脂肪存儲起來。
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皮脂高更容易儲存脂肪
吃同樣熱量的食物，體脂高的人相比於精瘦者，身體會分泌更多的胰島素，更容易存儲脂肪。
男生應盡量把體脂控制在12%以下（有個簡單評估方法，就是能看到下腹部和上臂的血管）。
女生則應該盡量保持在17%以下，那麼，隨著肌肉量的增多，攝入的熱量會更多的促進增肌。
增肌不易，且練且珍惜
不要再繼續打著「增肌期」「非賽季」的旗號來欺騙自己了。你騙的了別人，你騙不了自己腰上的那層贅肉。夏天快來了，是時候讓你的腹肌重見天日了！
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|此部分內容轉載自《牛男》
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