高效瘦腰攻略！只需要這八個竅門就夠了

腰粗肚子大，你就只能永遠跟露臍露腰裝說拜拜了，緊身t恤之類的更是想都別想！

久坐不運動，不良的飲食習慣和生活方式都會導致腰腹部贅肉的堆積，那麼怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？下面跟大家分享一下快速瘦腰小竅門！

1、快速瘦腰的小竅門一：養成愛喝茶的習慣

喝茶，既補充水分和必要的營養物質，又利於體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。茶葉所含的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡鹼、肌醇、葉酸、泛酸等多種成分，在綜合作用下，有預防和抑制肥胖的功效。養成愛喝茶的習慣對減重絕對是有幫助的！

2、快速瘦腰的小竅門二：多喝水

每天八杯水，少喝高糖分的飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

人在缺水的狀態下，身體會自發保留水分，身體會積蓄一部分水作為補償，細胞外水分比例上升，這樣反而還會增加體重。

同時安利紐崔萊健康塑形方案也給出了正確的飲水方式建議，每天要喝夠八杯水，每杯大約200毫升，保證每天充足的的水分攝入。這樣可以避免身體內多餘的能量和物質無法及時代謝。

3、快速瘦腰的小竅門三：控油

減肥無非就是「管住嘴，邁開腿」，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。所以想要控制體重的朋友，為了好身材一定要儘可能少吃脂肪含量高和含糖量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等高熱量甜品，和漢堡薯片、燒烤等油炸食品。

為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充人體必需的營養。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。

但是如果實在是嘴饞擋不住美食的誘惑該怎麼辦呢？這時候可以選擇一些科學有效地保健品，幫助你減少油脂吸收，快速代謝脂肪，減少腰腹脂肪堆積。比如安利紐崔萊纖脂樂就是很好的選擇。

如上文所述，茶葉中含有能夠幫助身體代謝脂肪的成分。而纖脂樂中，正式含有綠茶多酚磷脂複合物等多種有效成分，可以減少脂肪吸收，幫助身體代謝脂肪，進一步控制身體的脂肪堆積。

4、快速瘦腰的小竅門四：正確坐姿防贅肉

上班族或是學生每天都有很長的時間坐在椅子上，長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪，而這時就需要養成好習慣，糾正坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣便能減少在腰腹部囤積的脂肪。

5、快速瘦腰的小竅門五：每天運動半小時

運動是最好的瘦腰輔助了。安利紐崔萊健康塑形方案除了建議我們控制熱量攝入、每天八杯水幫助身體新陳代謝之外，還建議我們堅持每天運動30分。

為什麼是每天運動半小時呢？運動難道不應該是越多越好？出的汗越多才瘦的越快不是嗎？

實際上這半小時的運動量並不是憑空而來，沒經過一定時間特定訓練的人是無法較長時間高強度運動的，訓練後的疲勞感不利於之後規律運動的堅持。其實在運動初期脂肪分解較慢，常在運動30-80分鐘後才達到峰值，因此要選擇能長期堅持下來的中、低強度的運動。

安利紐崔萊健康塑形方案建議各位想要長期堅持運動減重的朋友，選擇慢跑、游泳等中、低等強度的運動，也可以做一做「樂纖魔性操」，這些運動被氧化的脂肪總量，比高強度但持續低的劇烈運動還要多，能達到真正的燃脂效果。

經過了一段時間的適應，則可以加大運動強度，進行腰腹部的核心訓練。接下來還有一些好的瘦腰動作推薦哦！

6、快速瘦腰的小竅門六：俯身膝腿

首先俯身在瑜伽墊上，兩手分開在肩膀正下方，把身體推起來，雙膝交替像胸口靠近。在做這個動作的同時要注意保持身體平衡，同時感覺腰腹部的肌肉在發力。

7、快速瘦腰的小竅門七：仰卧交替舉腿

仰卧於瑜伽墊上，雙手放在耳朵兩側，交替做膝腿動作，每一次儘力用肘關節去找膝關節。做這個動作也要注意用腰腹部的肌肉發力，這樣可以幫助腰腹部脂肪燃燒起來哦！

8、快速瘦腰的小竅門八：側支撐扭轉

側卧與瑜伽墊上，用肘關節支撐身體，手掌張開放在耳朵兩側，慢慢抬起髖關節，上半身向下做迴轉動作，這個動作能收緊腰腹部的線條，堅持做下去能讓你的身體線條更加優美哦！

怎麼樣，是不是感覺簡單科學又有效？有了這八個瘦腰訣竅，這個夏天一定能曬出小蠻腰啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: