中老年人易跌倒總受傷？學習這些技巧，可有效防止跌倒！

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老年人跌倒的發生率高，後果嚴重，威脅老年人的健康和生命，已成為備受關注的公共衛生問題。

跌倒的發生是由多種因素引起的，例如，高齡、健康狀況差、罹患多種慢性疾病、認知和心理性障礙、不良的生活起居環境等因素。此外，還與老年人經常服用的一些藥物相關，如降壓、控制血糖、鎮靜、安眠以及抗焦慮等藥物都可能增加跌倒的風險。

跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，而在65歲以上的老年人中則為首位。老年人跌倒死亡率隨年齡的增加急劇上升。跌倒除了導致老年人死亡外，還導致大量殘疾，並且影響老年人的身心健康。

今天就讓我們一起來解讀老年人跌倒干預技術指南，一起看看應該如何應對老年人跌倒的問題。

跌倒後如何自己起身

1

如果是背部先著地，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然後使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。

2

休息片刻，等體力準備充分後，儘力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯卧位。

3

雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關節，然後儘力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。

4

以椅子為支撐，儘力站起來。

5

休息片刻，部分恢復體力後，打電話尋求幫助——最重要的就是報告自己跌倒了。

老年人跌倒自己起身後，可以先找個有座的地方坐會兒，檢查檢查自己身上有沒有受傷，如果沒有明顯傷痕或破皮流血，可以先坐著休息一下，輕揉疼痛的部位；如果跌倒受傷嚴重，應立即求醫治療。

老年人平時一定要加強身體鍛煉，不能等到摔跤受了傷才後悔，下面這些提高平衡能力的小妙招趕緊學起來吧！

提高平衡能力妙招

金雞獨立

睜眼或閉眼，雙手叉腰，一腿彎曲，一腿站立儘可能長的時間。也可以兩腿輪流做單腿跳躍，以增強腿部力量。每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘）。

「不倒翁」練習

挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地以鍛煉下肢肌肉，達到控制重心的目的。

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坐立練習

站在椅子前反覆緩慢起立坐下，坐立練習時可以將一個紙盤放在頭頂上，盡量保持不掉下，以增強平衡性。

直線行走

畫一條直線，向前邁步時，把前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾前進，步行的軌跡盡量和直線重合。在向前行走到10～20步後，把身子轉過來按照同樣的方式走回去。行走時，可以將一個紙盤放在頭頂上，盡量保持不掉下，以增強平衡性。

側身走

俗稱「蟹步」，顧名思義，就是像螃蟹一樣橫著走。

倒著走

找一塊平坦的空地作為練習場所，倒著走並盡量保持直線。

以上這些方法，快去試試吧！以後跌倒就再也不怕了！

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