消除腹部頑固脂肪，謹記以下4點！

看一個人身材是否達標，最重要的還是要看腹部肌肉的顯露。任何的健身運動都不可能做到為了減掉某部位的脂肪就只鍛煉身體某個部位，因為在我們運動過程中，其他部位會同時參與運動。

腹部脂肪更容易堆積！大家其實都有一個不太正確的觀點就是「長期坐著工作」會導致脂肪的堆積，但是我們也發現不長期坐著工作的人如果發生肥胖，首先脂肪堆積的也是腹部。我們可以看到任何肥胖都是從腹部開始的，這是為什麼？

通俗的講其實主要原因就是腹肌的特性導致的！

腹肌屬於平滑肌，平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經支配。腹肌主要是保護內臟，因此它其實是防禦性的肌肉，而不屬於進攻性的肌肉。因此當有脂肪堆積時，沒辦法趕走和消耗掉脂肪。由於他的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。有了脂肪之後，也不容易趕走，只能靠整體運動來消耗掉它，當整體運動需要脂肪消耗時，那腹部的脂肪肯定是最容易調動的。

其實減掉腹部脂肪也未必很難，重在講求方式方法，小編今天就給大家帶來4點，只要堅持，那麼8塊腹肌會慢慢的顯露哦！

1、控制飲食，營養要全面

腹部脂肪堆積多的人，他們的飲食習慣都很相似，喜歡甜食、油膩的食物。更多的碳水化合物攝入、一日三餐不固定、偶爾晚上加餐......這些不良的飲食習慣是脂肪堆積的誘因。

所以首先要改變飲食習慣，控制飲食，少油，少鹽，減少甜品、油炸類、膨化類食品的攝取！

2、不間斷的腹肌訓練

腹肌不同其他部位的肌肉，它是可以持續不間斷的進行刺激，每天都可以做，至少做到一周五天。

正確的腹肌訓練，要每個動作感受到腹肌的收縮！卷腹是我們常用的腹肌訓練動作，這是訓練了腹直肌；但是請不要忽略側腹的鍛煉！比如多做一些旋轉的訓練，多變化姿勢，刺激到腹肌的每個部位。

3、高頻次、強度大的訓練

腹肌訓練要明顯，最好可以天天做，實在沒有精力，一周5次左右也可以。

不是說必須安排滿滿一個小時的訓練，才能看到效果。即使一天只做10分鐘，但是保證訓練強度足夠，訓練肌群全面，就會有很明顯的進步了。

4、減脂一定要堅持，三個月看效果

腹部脂肪的囤積不是一朝一夕，因此減脂也不是立馬見效，最好能夠設定按月計划進行合理訓練。

下定決心要減去腹部脂肪，請給自己足夠的耐心，只要做到以上4點，你講看到以後的自己！

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