90後成功減肥26斤沒反彈，原來減肥要吃肉、還要邁開腿！

它身高是164cm，體重在56KG和58KG之間晃動。

對，我確實還是挺胖的，主要胖在肚子和大腿。好了開始說減肥這個話題吧

這要追溯到2010年，我稱體重的時候發現體重秤上赫然顯示：69KG！！！當時真的是震驚+傷心，我清楚記得坐我后座的那個男生告訴我，他的體重是140+。當時我是高二，初一時其實我還是很瘦的，初中時期慢慢長胖。雖然知道自己胖了，當時關於胖了多少沒有量化的概念。也就是那個時候開始，我告訴自己：我要開始減肥了。

關於運動！

普拉提第一式：扭腰

1、仰卧在墊子上，兩手自然放在身體兩旁。吸氣，兩腿屈膝往上抬起，小腿與地面平行，大腿垂直地面，腰部收緊，腰背部微微離開地面。

2、上身和腰部保持不動，雙腿併攏，大小腿的夾角不動。呼氣，兩膝慢慢向右邊下倒。

3、繼續保持上身的姿勢，兩腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收縮。

4、上身保持不動，兩腿慢慢伸直，腳尖向遠處伸直。然後換邊重複動作。

普拉提第二式：仰卧舉腳

1、仰卧在墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩手分別拉著皮筋的兩端，大小腿成90度，大腿與地面垂直，右腳彩珠皮筋的中間位置。

2、保持第一步驟的姿勢，然後右腿往上伸直，上身不動，腹部保持緊張狀態。

3、兩手拉住皮筋的兩端，右腿彎曲，同時向上卷腹，然後還原動作，動作重複3次。

4、仰卧在墊子上，兩腿屈膝，大腿與地面垂直，兩腳踩住皮筋的中間位置，雙手於大腿兩側抓住皮筋兩端。

5、保持第四步驟的姿勢，然後雙手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，動作反覆3次。

趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘!

Step1 金雞獨立：瘦大腿

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前儘力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。

Step2 收腰挺胸：瘦腰部

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身儘力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重複5組。

Step3 側卧抬腿：瘦手臂

側卧在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，儘力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重複5次。

10分鐘有氧減肥操

part1：

1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

2、然後雙手肘關節彎曲，兩手抱在腦後。腳的姿勢不改變。

3、身體慢慢向左彎腰，使得左手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰後讓右腿與右側腰在一條直線上。然後回到動作二。動作重複5次。

part2：

1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開，握拳。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

2、頭部與腰90度慢慢向左轉動，腿部保持原來的姿勢，該動作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，從而更好地達到瘦腿、減肥的效果。

part3：

1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。肘關節彎曲，上臂保持平舉不懂，雙手抱頭。

2、然後身體慢慢向右彎腰，使得右手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰後讓左腿與左側腰部在一條直線上。然後回到動作一。動作重複5次。

關於飲食

吃喝瘦身湯有講究

原料：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。

把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6～8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜。這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：

1、不吃麵食，不喝酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充饑。

2、水果、青菜、肉的位置不可倒，即不能瞎吃。

3、事實上，若真正要減掉脂肪的減肥，至少要持續一個星期以上。(因人體在降低食量7天左右，才會降低對糖類的依賴，並開始以脂肪為熱量的供應來源。)而這種單調的減肥法往往難吃，且無法持久，反而造成減完肥後的暴食。再加上代謝降低，使復胖很快，減肥一次比一次更難。

減肥事實上並不難，如何減下來不復胖才是重點！如果減肥只是一種方法，那麼減下來一定會再胖回去;如果減肥是一種生活習慣，瘦下來不會再胖起來。

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