孕婦宜吃哪些富含維生素食物?

原標題：孕婦宜吃哪些富含維生素食物?

眾所周知，維生素對人體很重要，一般人缺少維生素都會有各種毛病更何況是孕婦呢，孕婦缺少維生素會影響到胎兒的健康，因此在孕期維生素的補充不能落下。補充維生素通常有兩種方式：食補和葯補。下面懷孕網就針對維生素的補充給大家分享孕婦宜吃哪些富含維生素食物。

　　維生素A：

　　維生素A有助於人體細胞的增殖和生長，並能增強機體抵抗力。骨骼發育也離不開維生素A，如果孕婦長期維生素A攝入不足，胎兒骨骼和牙齒的形成就會受到影響，並且胎兒有致畸(如唇裂、齶裂、小頭畸形等) 的可能。母體維生素A缺乏與早產、宮內發育遲緩及低出生體重兒相關。過量攝入維生素A 又可引起中毒，並能導致先天畸形。中國營養學會建議：孕婦維生素A攝入標準為孕早期800微克視黃醇當量，中晚期為900微克視黃醇當量。

　　懷孕網溫馨提醒，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因為這些藥物是最劇烈的致畸藥物。懷孕早期女性要盡量多吃含維生素a豐富的食物，維生素a含量豐富的食物有：胡蘿蔔、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產品、豆類、菠菜、胡蘿蔔、芒果、檸檬、杏、萵苣、西紅柿等，注意將這些食物搭配起來吃更利於維生素a的吸收。

　　維生素D：

　　孕期維生素D 缺乏，可影響胎兒的骨骼發育，並能導致新生兒的低鈣血症和牙齒髮育不良。孕期過量攝入維生素D 也可引起中毒，嬰兒可出現動脈硬化、精神障礙和尿酸中毒。建議孕期每日維生素D的攝入量為10μg。

　　人體可以從兩種渠道獲得維生素d，一是曬太陽，一是飲食。一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數大城市採用鮮奶強化維生素d的攝入。天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。懷孕網溫馨提醒：

　　①補充維生素d不能超量。孕婦可以補充到1500國際單位，但不得超過2000國際單位。如果每天的補充量超過2000國際單位，因補充維生素d而致體內吸收鈣過多，會引起對肝和腎的損害。

　　②不能過多地曬太陽，晒黑皮膚是最小的代價，而引起皮膚灼傷則得不償失，更為嚴重的是會引起皮膚癌。所以，每天曬15分鐘太陽就夠了，夏天更應避免在陽光下暴晒。

　　維生素E：

　　促進機體組織氧化作用，促進胎兒發育，可預防流產、早產、增強生殖功能。孕婦每日膳食維生素E的推薦攝入量為14mg。

　　天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。萵苣、捲心菜、菜塞花、西紅柿等都維生素E最好的食物來源。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜、獼猴桃，均含有豐富的維生素E。

　　維生素B1：孕婦缺乏維生素B1會引起胎兒出生後可能出現先天性腳氣病。建議孕婦每日膳食維生素B1的攝入量為1.5mg。各種糧穀類、豆類及肉類均為維生素Bl的豐富來源。

　　維生素B2：促進胎兒發育，有益於肝功能，促進媽媽乳汁分泌。孕期膳食維生素B2的建議攝入量為1.7mg。食物中含量較高的為動物內臟、蛋、奶等動物性食品，豆類及綠葉蔬菜亦含有一定量。穀類及一般蔬菜含量較少。

　　維生素B12：對神經系統及造血功能十分重要。建議每日攝入2.6ug。維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。

　　維生素K：參與血液的凝固過程，孕晚期及哺乳期作用尤為重要。它存在於深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養會造成新生兒出血。

　　維生素C：孕婦適量補充維生素C( 每日130mg) 可預防胎兒先天性畸形，但是如果攝入過量( 超過1000mg) 則會影響胚胎髮育，長期過量服用還會使胎兒在出生後發生壞血症。維生素C的主要食物來源為新鮮蔬菜和水果，如青椒、鮮棗、柑桔類含量很豐富，獼猴桃、刺梨等野果亦含有大量維生素C。

　　孕婦宜吃哪些富含維生素食物就為大家講解至此，懷孕網溫馨提醒各位孕媽咪，孕期維生素的補充很重要，但一定要注意要適量，平衡飲食。

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