運動＋節食，體重不減反增？禍因可能是……

還記得學生時期的我們，總愛利用晚上的時間來刷劇，結果第二天早上華麗麗地出現一對熊貓眼。長大了走入社會工作之後，因為忙碌，想要有7-9個小時來睡覺往往成為一件奢侈的事情。

結果不停地安慰自己：我這樣一定會變瘦、變瘦的。但無奈的是，最近有研究指出，睡眠不足反而會令體重增加。

英國公立醫療系統 National Health Service(NHS) 指出，在英國每4名成年人中就有1名肥胖人士，而10-11歲的每5名兒童中就有1名是肥胖的，故此進行了一項有關研究。研究發現：睡眠比同齡人少的成年人更有可能超重或肥胖。結果強調睡眠對我們的重要性。

而營養學家Dr. Libby Weaver亦指出，體重增加與睡眠有著頗大的關係，睡眠不足會產生一種皮質醇以降低新陳代謝，並向身體發出儲存脂肪的信號，令體重明顯增加。

雖然事實如此，但現在我們的工作時間都頗長，放假的時間也總希望能與朋友出去放鬆一下，即使留在家裡也可能在玩手機玩到深夜，7-9小時的睡眠時間談何容易？

如果你努力運動節食，減重的成效也不大的話，或許你要在生活習慣上做出調整，以減少因睡眠不夠而形成的「增重」影響。

1

拒絕咖啡因與零食

經常睡眠不足除了讓你擁有一對熊貓眼，影響一天的心情以及精神不振外，也會導致促進食慾增加的類生長激素生長，令你產生一種時時想進食含有豐富脂肪和碳水化合物的食物（如麥皮、麵包、薯片等）。

而當你每晚睡眠不足，第二天自然就會想喝咖啡提提神，可是當中的咖啡因或會讓你晚上更難以出入睡，造成惡性循環，為了身體著想還是努力抵抗美食的誘惑吧。

2

多運動

不知道你是否發現每當自己睡不夠的日子，總是會特別疲勞，什麼活動都不想參與，這就意味著你的卡路里沒有辦法找到出口燃燒，最後轉化成為脂肪。每天至少進行10分鐘的輕等或中等的活動（如散步、慢跑、瑜伽），都可以令你加快卡路里消失。而且運動能舒緩壓力，有助於改善自身的情緒和自信。

3

多在家中烹飪美食

每晚都加班，即使明知外賣食物不及自己家中煮的來得健康，但還是無可奈何，其實你可試試將家中煮食烘焙，變成一种放松心情的治癒活動。同時，在家自己烹飪的好處在於你可自己控制每次食材的新鮮程度、份量、味道。

試圖為你的廚房裝滿不易腐爛的罐裝湯、凍肉蔬菜等等的主食，以及易於煮熟的全麥糙米，減少每日放工買食材的勞累，又可以花少許心機與時間就能謝絕街上的味精，何樂而不為呢？

—End—

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